How To Stay Dik maar Gestemde

Body soorten variëren sterk en sommige mensen hebben van nature een dikkere vorm, dat is dikker botten en spiermassa . Als je wilt dik blijven , maar haal nog meer afgezwakt , bouwen op de spier die je al hebt door het uitvoeren van kracht-oefeningen . Onderhoud uw huidige dieet om de kans op gewichtsverlies te verminderen . De meeste vrouwen ervaren een 20 tot 40 - procent stijging van de spierkracht na een aantal maanden van krachttraining , dus vasthouden aan het programma voor een aantal maanden , uit te werken ten minste twee dagen per week , om resultaten te zien . Wat je nodig hebt
Halters
Barbell
Toon meer instructies
1

opwarmen door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten . Kopen van 2 < p > Compleet push-ups naar je borst te werken . Ga op je buik op een mat . Leg je handen plat op de grond recht onder je schouders . Til je lichaam omhoog , balanceren op je handpalmen en tenen . Je lichaam moet in een rechte lijn. Buig je ellebogen en laat uzelf op de vloer. Strek je armen om jezelf te tillen back-up. Herhaal dit 10 keer. Als de oefening is te hard , de balans op je knieën in plaats van je tenen .

Voer
3 de barbell pullover aan uw latissimus dorsi , of in het midden weer aan het werk . Liggen met de bovenkant van je rug op een bankje. Buig je knieën 90 graden en je voeten plat op de vloer . Houd een halter met beide handen boven je hoofd . Je handpalmen moet de muur worden geconfronteerd voor je . Buig je ellebogen licht . Laat de barbell naar beneden en achter je hoofd . Til de halter terug . Herhaal dit acht keer .
4

Doe de overhead pers om je schouders toon . Sta met je voeten op heupbreedte . Houd een halter in elke hand . Til de dumbbells tot schouderhoogte , met je ellebogen gebogen . Je handpalmen moet de muur worden geconfronteerd voor je . Til de dumbbells omhoog naar het plafond , het strekken je armen . Laat de dumbbells weer naar beneden . Herhaal dit acht keer .
5

Bouw je biceps met biceps krullen. Sta met je voeten op heupbreedte . Houd een halter in elke hand met je armen langs je lichaam. Buig je ellebogen en breng de halters op je schouders . Strek je armen naar de halters te verlagen. Herhaal dit 10 keer.
6

Voer squats om je quads en bilspieren werken . Sta met je voeten op heupbreedte . Plaats een barbell over de bovenkant van je schouders . Buig je knieën totdat je benen gebogen zijn net voorbij 90 graden . Sta niet toe dat je knieën om voorbij je tenen . Houd je rug plat . Stand back-up. Herhaal dit acht keer .
7

Compleet lunges om je quads werken . Sta met je voeten bij elkaar . Houd een halter in elke hand met gestrekte armen langs je lichaam. Je handpalmen worden naar u toe. Neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechtervoet . Buig beide benen 90 graden . Sta niet toe dat je knie om voorbij je tenen . Stap terug met uw rechterbeen , terug te keren naar de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer voor elk been .
8

Doe de plank om je buikspieren te werken . Stap in een pushup positie met je lichaam in een rechte lijn . Hou deze positie gedurende 30 seconden.
9

afkoelen door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten .


[How To Stay Dik maar Gestemde: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000299.html ]