Wat is de meest effectieve Helling op een loopband

? Het kiezen van de meest effectieve loopband helling kan het verschil tussen een vetverbrandende sessie en een matige training te maken. Terwijl 1 procent is een effectieve standaard helling , het verhogen van de helling verder verhoogt je hartslag om uw hart te voldoen , toning of gewichtsverlies doel. Dus stop met het stimuleren van de snelheid op de loopband en in plaats daarvan verhogen de helling om je resultaten te blijven komen . Houd er echter rekening mee , dat de meest effectieve helling is afhankelijk van uw fitness doelen . Voorbereiding gaat een lange weg

Het verhogen van de helling op de loopband is een effectieve methode voor het stimuleren van de trainingsintensiteit , zonder het verhogen van uw snelheid. Standaard loopband hellingen gaan tot ongeveer 10 procent helling , maar u kunt modellen die verhogen tot 15 procent te vinden. Het maakt niet uit waar je geneigd van plan om te gebruiken tijdens uw oefening routine , op veilig spelen door het opbouwen tot dat helling . Terwijl u misschien bekeek de 9 - procent helling om uw doelen te bereiken , beginnen bij 2 - of 3 - procent helling en dan werken tot 9 procent
De 1 Procent Regel
< . br >

Wanneer u hop op de loopband , zult u merken dat uw wandeling is makkelijker dan wanneer je buiten was . Het verschil tussen buiten lopen en het lopen op een loopband is de luchtweerstand . Begin elke training op de loopband met een helling van 1 procent te maken van de moeilijkheid verschil . Deze 1 procent stijging is goed voor de ontbrekende luchtweerstand en de natuurlijke aspecten van buiten loopvlakken . Om deze reden , RunnerAcademy.com adviseert altijd het instellen van uw loopband hellingshoek naar 1 procent tijdens het wandelen of hardlopen.
Hellend voor Weight Loss

De meest effectieve loopband helling voor gewichtsverlies is een midrange helling van 6 procent . De American Council on Exercise adviseert een 6 - procent helling te schoppen vet verlies in een hogere versnelling . Oefenen op een 1 - procent helling gedurende vijf minuten en daarna bij een 6 - procent helling gedurende vijf minuten introduceert een intervaltraining, zodat je routine , waardoor dit de ideale gewichtsverlies workout . Hoewel dit de meest effectieve helling voor gewichtsverlies , moet je ook niet vergeten om vijf dagen per week om de voordelen van uw gewichtsverlies routine maximaliseren oefenen .
Helling voor Benen van Nice

Als een mooie set van benen en stevige kont zijn uw doel , zet de helling nog hoger . Volgens de American Council on Exercise , " bergop " wandelingen zet meer belasting op je benen en kont, versterking en versteviging van de benen tijdens het geven u een goede cardiovasculaire workout . Effectieve hellingen voor versteviging en versterking zijn tussen de 9 en 10 procent . Zodra je begint in deze helling , zal je het voelen in je dijen en je billen .


[Wat is de meest effectieve Helling op een loopband: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000298.html ]