How To Stay Gestemde bij het uitwerken van

Of je traint voor een speciale gebeurtenis of als je gewoon besteden veel tijd aan trainingen die cardiovasculaire oefening omvatten , kan je merken dat je begint om vet te verliezen , maar dat je spieren niet het bereiken van de getinte look die u wilde . Geef de moed niet . Een groot deel van het krijgen van die afgezwakt , krachtige uitstraling houdt het verbranden van het vet dat is rondom uw spieren , dus je bent op de goede weg . Om uw zaak te bevorderen , maar moet je ook nemen een aantal stappen om spiermassa te vergroten , met inbegrip van krachttraining en het eten van de juiste voeding op het juiste moment . Instructies
1

Start een basis krachttraining routine drie dagen per week , doet het ook gewoon voor de cardio workout of op tegenoverliggende dagen van de week . Als je nog nooit krachttraining gedaan voor of het is al een tijdje beginnen met gewicht-dragende oefeningen zoals squats , lunges , crunches , pushups en pullups . Voer een set van 12-15 herhalingen van elke oefening , neem een ​​korte pauze , en voltooi een tweede set . Als u een " gewone" pullup niet kunnen doen , vinden een lage pullup bar dat is ongeveer 4 meter hoog en rusten je voeten op de grond als je een set . Hetzelfde geldt voor push-ups , leg je knieën op de grond als je nodig hebt om dat te doen kopen van 2

Eet voldoende eiwitten op het juiste moment . . De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 0,4 tot 0,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Voor de spieropbouw , hoewel, je moet speciale aandacht besteden aan wanneer je het verbruikt. Caseïne - een eiwit dat voorkomt in melk - is een goede keuze voor een pre-workout shake, aangezien het langzaam verteerd en veroorzaakt aminozuren , de bouwstenen van eiwitten , wordt langzaam vrijgegeven, suggereert Natalie Digate Muth , MD , MPH , RD , van de American Council on Exercise . Naar aanleiding van uw krachttraining workout , verbruiken een snackbar of shake met wei-eiwit , die gemakkelijk beschikbaar zijn aminozuren heeft , stelt Dr Digate Muth .
3

Geef je lichaam de rust die het nodig heeft . Terwijl u misschien geneigd om gewichten op te heffen elke dag in om sneller afgezwakt , kan dat eigenlijk uitlokken het tegenovergestelde effect . Wanneer je kracht trainen , je spieren krijgen kleine scheurtjes in de vezels . Dat is waar nieuw spierweefsel zal groeien - maar het kost tijd . Je spieren hebben een minimum van 24 uren rust tussen de sessies , en idealiter meer als 48 uur .
4

Progress om gewicht opleiding na twee tot vier weken van het doen lichaamsgewicht oefeningen . Dit hoeft niet aan vrije gewichten zoals deadlifts , squats , lunges , halter krullen en bankdrukken betekenen , maar het kan zeker . Het kan ook het gewicht machines, waaronder de leg extension , leg press , biceps curl , triceps krul, vlinder, borst drukt en bijgestaan ​​squat . Om echt te beginnen opbouwen van spieren, moet je je spieren werken om vermoeidheid aan het einde van elke set . Stel het gewicht platen om een gewicht dat zal ertoe leiden dat uw spieren tot bijna uitgeput aan het einde van een 12 voelen - of 15 - herhaling set , en voltooi een set. Voeg meer gewicht als je sterker , idealiter het toevoegen van ongeveer 10 tot 15 procent om de twee weken . Kies ongeveer acht oefeningen voor elke sessie , zorg ervoor dat je benen , billen , armen, borst , schouders en rug zijn elk gericht in ten minste een van die oefeningen
5

Huur een personal trainer - . Of beter nog , een kracht en conditionering coach - wie kan u helpen een programma afgestemd op uw specifieke lichaamsbouw, levensstijl en algemene doelstellingen vast te stellen. Beginnen met de algemene suggestie om krachttraining drie dagen per week doet zal u op weg helpen , maar als je nog steeds geen vooruitgang , kan een professional u helpen om meer specifieke .


[How To Stay Gestemde bij het uitwerken van: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007380.html ]