Hoe te arm kracht om jezelf Pick Up Get

Of u nu wilt om jezelf te trainen om eindelijk te voltooien uw eerste pull-up of gewoon tillen jezelf voordat klimmen op het aanrecht , arm kracht is zeker een sleutel . Echter, veel andere spieren in het spel om jezelf te halen . De lats , deltaspieren en rhomboidei zijn ook cruciaal voor deze beweging . Door versterking van deze spieren, samen met je biceps , minstens drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen zul je in staat om jezelf te halen in een korte time.Things je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies zijn
1

opwarmen door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten . kopen van 2

Voer afvallige rijen. Plaats twee dumbbells op de grond en krijgen in een plank positie . De gewichten moet onder uw schouders. Balanceren op de dumbbells met je handen . Verplaats uw gewicht op uw linkerarm , buig je rechter elleboog en breng de juiste halter naar je borst . Laat de halter terug naar beneden . Herhaal dit acht keer aan elke kant om uw rhomboidei werken .
3

Compleet lat knijpt om uw lats werken . Sta met je voeten op heupbreedte , met een halter in elke hand . Buig je ellebogen 90 graden en breng uw bovenarmen dicht bij je lichaam . Breng de ellebogen achter je en duw ze samen. Keer terug naar de startpositie . Herhaal dit 10 keer.
4

Doe de halter rechtop rij . Sta met je voeten bij elkaar en houd een halter in elke hand . Houd de uiteinden van de halters elkaar . Je handpalmen worden naar u toe. Buig je ellebogen en wijzen ze naar de zijkanten als u de hoorn van de halters tot schouderhoogte . Laat de dumbbells weer naar beneden . Herhaal dit 10 keer tot uw laterale deltoids werken .
5

Voer de halter schouder pers . In een stoel zitten , met een halter in elke hand . Houd de halters op schouderhoogte met je ellebogen 90 graden gebogen en je handpalmen naar de muur voor je . Strek je armen en til de halters omhoog. Laat de dumbbells weer naar beneden . Herhaal dit acht keer om je voorste deltoids werken .
6

Doe biceps krullen. Ga op een stoel met je voeten plat op de vloer . Houd een halter in elke hand . Strek je armen , zodat ze hangen langs je lichaam. Je handpalmen moet naar de muur voor je . Buig je ellebogen en til de halters op je schouders . Laat de dumbbells weer naar beneden . Herhaal dit 12 keer .

Cool
7 down door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten .


[Hoe te arm kracht om jezelf Pick Up Get: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032149.html ]