Hoe kan ik Diet zonder verlies van spiermassa

? Veel lijners vinden zichzelf het verliezen van gewicht , maar ook het verlies van spiermassa . Hoewel dit prima voor sommige lijners kan zijn , anderen willen een slanke , gespierde look met hun nieuwe , dunnere lichamen hebben . Terwijl de sleutel tot het verkrijgen van deze look gaat ook cardio-oefening , is het zeer belangrijk om de meeste van uw calorieën te krijgen door middel van eiwitten dan door koolhydraten om spiermassa te behouden . Instructies
1

Raadpleeg uw arts voordat u een dieet beginnen , vooral als je gezondheidsproblemen. Uw arts zal in staat zijn om u te vertellen hoeveel calorieën per dag je zou moeten eten en hoeveel kilo per week kunt u veilig en gezond te verliezen.

Schrijf 2 alles op wat je eet voor een week. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid koolhydraten , vet , calorieën , eiwitten en vezels in elk voedsel .

Bepaal
3 welk percentage van uw calorieën uit vet kwam . Doe dit door het verdelen van de calorieën uit vet in elke portie van voedsel door het aantal calorieën per portie en vermenigvuldigen dat aantal met 100. Je moet je calorieën effectief te houden van vet onder de 30 procent , om voeding zonder verlies van spiermassa.

Eet
4 meer eiwitten in plaats van koolhydraten . Bijvoorbeeld , eet eieren bij het ontbijt in plaats van toast of vis bij het diner in plaats van pasta.
5

Bereken de hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt om het meeste gewicht te verliezen zonder verlies van spiermassa . U moet eten ongeveer 30 procent van je calorieën uit eiwitten . Om dit te achterhalen , neem uw gewicht in kilo's en delen door 2,2 om uw gewicht in kilogram . Vermenigvuldig uw gewicht in kilogram door 1.6 . Dit is hoeveel gram eiwit je nodig hebt om te eten per dag .
6

Zorg maaltijd plannen die sterk gericht zijn op eiwitten , voor dat u uw toegewezen bedrag , terwijl nog steeds verblijft in het juiste vet en calorieën bereik . Opties voor eiwitten zijn vis , kalkoen, kip , bonen , zuivelproducten, eieren en noten .
7

Verhoog cardiovasculaire activiteit . Dit kan onder elke activiteit die je hartslag opstaat om vet, zoals hardlopen , zwemmen, dansen , tennis , fietsen of gebruik van een elliptische machine te branden .


[Hoe kan ik Diet zonder verlies van spiermassa: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002020733.html ]