Kan Hardlopen in Place Help Boost Metabolisme en Shed Ponden

? Wanneer uw drukke schema geeft u geen tijd om een ​​regelmatige lichaamsbeweging programma te voltooien , hardlopen in de plaats is een goede manier om extra calorieën te verbranden gedurende de dag . Een 120 -pond vrouw , bijvoorbeeld , verbrandt 260 calorieën per half uur door het uitvoeren van zijn plaats , vergeleken met 32 calorieën per half uur van de vergadering , volgens de Universiteit van Maryland Medical System website. Hardlopen in plaats verhoogt uw totale energie -uitgaven , die u zal helpen gewicht te verliezen. De Skinny Op Metabolisme

Amby Burfoot , redacteur bij groot voor " Runner's World ", schrijft dat de genetica is de belangrijkste determinant van het metabolisme , het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om zichzelf te blijven draaien . Hardlopen in de plaats, zoals elke oefening , zal bieden slechts een bescheiden boost aan je metabolisme door het tijdelijk verhogen van de hoeveelheid zuurstof je cellen nodig hebben na een training . In plaats daarvan , Burfoot adviseert gericht op factoren die u kunt bedienen , zoals een verhoging van het totale aantal minuten dat u deelneemt aan nonsedentary activiteiten elke dag .
Winnen bij Losing

Volgens experts van MayoClinic.com , moet je 3500 calorieën meer dan je verbruikt tot 1 pond te verliezen verbranden. Een 120 -pond vrouw zou daarom verliezen ongeveer £ 1 per week door het uitvoeren van zijn plaats , als ze uitgeoefend voor ongeveer een uur per dag . Als ze gecombineerde lopen in plaats met het terugdringen van de totale calorieën ze verbruikt door ongeveer 500 per dag , zou ze haar gewichtsverlies te verdubbelen - tot ongeveer 2 pond per week
Boost de Effecten .

hoe harder je training, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je zult verliezen . MayoClinic.com beveelt waarin getimede uitbarstingen van intense inspanning tijdens het hardlopen in plaats om meer calorieën te verbranden . Na de warming-up , het verhogen van uw intensiteit gedurende ongeveer 30 seconden , en ga dan terug naar een periode van normale intensiteit. Maak van uw volgende interval langer , met als doel voor tussen de twee en drie minuten . Stel de lengte van elk interval op basis van uw training en fitness doelen en uw algehele conditie .
Toegevoegd Voordelen

inspanningsfysioloog Susan Paul , schrijven voor " Runner's wereld , "geeft lopen in plaats heeft voordelen die je kunt verbeteren van uw spierspanning , versterkt je kern, en dus het verbeteren van je houding toegevoegd . Naast het maken van je beter kijkt , kunnen deze verbeteringen loopt makkelijker , omdat je niet zetten zo veel gewicht rechtstreeks op je middenrif . Voor degenen die in de eerste plaats actief , hardlopen in de plaats kan een goede manier om een ​​workout routine te starten , want het is een lagere intensiteit van de training dan joggen .


[Kan Hardlopen in Place Help Boost Metabolisme en Shed Ponden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000310.html ]