Hoe maak je een Gewogen Situp

Wanneer uw werkdag is lang genoeg dat je geen tijd om de sportschool te vinden , hoef je niet sedentaire hele avond . Op de grond vallen en het uitvoeren van een body - workout om je lichaam te versterken en duidelijk uw geest in de privacy van uw huis . Situps zijn een fysiek veeleisende oefening in de training op te nemen , maar als je merkt traditionele situps niet inpakken veel van een punch , voeg een beetje gewicht te moeite de uitoefening van direct boost . Wat je
Gewicht plaat nodig
Toon meer instructies
1

Kies een gewicht plaat die je kunt vasthouden aan de weerstand van je set situps verhogen . Als u vindt dat u regelmatig situps kunt uitvoeren met gemak, het verhogen van het gewicht kan de oefening een uitdaging opnieuw vormen. Het gewicht zelf is subjectief en afhankelijk van uw lichaamsgewicht en comfort met kracht-oefeningen . Bij twijfel , beginnen met een lager gewicht en geleidelijk te verhogen van het gewicht , als dat nodig is. Vijf pond is een geschikt uitgangspunt. Als je terug pijn ervaren van de oefening , verminderen het gewicht of het totaal te verwijderen . Kopen van 2

Ga op je rug op een plek op de vloer waar je je tenen kunt plaatsen onder een zwaar voorwerp om uw voeten op zijn plaats . Daarbij is niet nodig , maar kan u helpen om uw voeten geplant als je elke rep uit te voeren. Als je oefenen met een partner, vraag je partner om je voeten te houden .
3

Buig je knieën , zodat uw bovenbenen een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de grond en uw bovenste en onderste benen vormen een 90 graden driehoek . Druk op je schouders en rug tegen de grond , buig je armen en houd het gewicht plaat met beide handen direct achter je hoofd . Als alternatief kunt u de plaat houden tegen je borst .
4

Exhale , draai uw core spieren , buig uw taille en til je hoofd , schouders en rug van de vloer . Trek je borst omhoog naar je dijen , stoppen net niet van je dijen . Uw vermogen om je borst te trekken in de richting van je dijen is afhankelijk van uw flexibiliteit en het bedrag van maag vet.
5

Adem in en langzaam lager uw hoofd , schouders en rug op de grond terwijl het gewicht plaat op zijn plaats . Bij het bereiken van de startpositie , heb je een volledige herhaling voltooid.


[Hoe maak je een Gewogen Situp: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006280.html ]