Hoe jezelf Shape Up

Getting in vorm biedt een aantal voordelen , ongeacht of u wilt uw spierspanning en flexibiliteit te verbeteren , of dat je een couch potato die behoefte heeft aan een aantal kilo's te verliezen . Shaping up gaat de uitvoering van een combinatie van veranderingen in de voeding en het uitvoeren van regelmatige lichaamsbeweging . Maar eten en het uitoefenen zal niet alleen u helpen vorm te geven , maar ook versterking van uw cardiovasculaire systeem , het bevorderen van gezonde botten , het verbeteren van uw algehele gevoel van welzijn en helpen je look en feel great , volgens de Raad van de Voorzitter over Fitness , Sports en voeding . Instructies
1

Raadpleeg uw arts om een ​​gezond gewicht bereik voor je lichaam het type te bespreken . Bespreek een realistisch gewicht doel en tijdschema voor het bereiken van gewichtsverlies met uw arts , adviseert Nutrition.gov . Als je een veel gewicht te verliezen , kiezen voor een realistische , korte-termijn doel , zoals het verliezen van 10 procent van je lichaamsgewicht .

Verminder 2 je calorie-inname en het verhogen van uw energie -uitgaven . U kunt bij benadering het aantal calorieën je nodig hebt om in te nemen op een dagelijkse basis om gewicht te verliezen en in vorm door het gebruik van gratis online calorie rekenmachines , zoals de USDA Adult energiebehoeften en BMI Calculator bepalen .

3

Knip junkfood , enkelvoudige koolhydraten en geraffineerde suikers uit je dieet . Kies cabines verstandig , adviseert de Mayo Clinic . Nemen verse groenten en fruit en vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet . Beperk vetrijke zuivelproducten en selecteer minder vet alternatieven .
4

Maak een realistische fitness doel dat rekening houdt met eventuele fysieke beperkingen of voorwaarden die u kan hebben . Misschien is uw doel is om in vorm te krijgen, zodat je een halve marathon kan lopen , of om toon je achterste en dijen , zodat u kunt passen in een nieuwe spijkerbroek . Noteer uw doel en bewaar deze op een zichtbare plaats , adviseert dr. Pamela Peeke in een artikel voor WebMD .
5

Selecteer een realistisch fitness-plan op basis van uw fitness doel . Vallen aërobe fitness, gespierd fitness , stretching , kern oefeningen en balans training , suggereert de Mayo Clinic
6

Kies een aërobe activiteit die je denkt dat je zult genieten - . Zul je meer kans om stok mee. Denk buiten de doos en mix -up van uw workouts bij elke training . Als je een dag uit te voeren , gebruikt u de elliptische trainer de volgende. Of neem vechtsporten instructie of deelnemen aan een water- aerobics . Doel voor ongeveer 2,5 uur van matige intensiteit aërobe activiteit of 75 minuten van hoge intensiteit activiteit , adviseert de Mayo Clinic . Spreid uw trainingen uit in de loop van uw week .
7

Verwerk ten minste twee wekelijkse sessies van krachttraining in uw fitness-plan . De American Council on Exercise raadt het gebruik van een combinatie van machines en vrije gewichten . U kunt ook gebruik maken van weerstand banden of oefeningen die je eigen lichaamsgewicht te betrekken , zoals squats , push-ups en crunches fiets
8

Versterk uw core - . Dat zijn spieren die gezonde houding ondersteunen en beschermen je rug , en omvat uw buik, rug en bekkenbodemspieren . Probeer Pilates of crunches te voeren op een stabiliteit bal . Voer kern oefeningen regelmatig - volgens fitness instructeur LaReine Chabut in haar boek , " Core Strength voor Dummies , " je moet kern spierversterkende oefeningen
9

Praktijk voeren tussen de drie en vijf keer per week . oefeningen die uw balans, stabiliteit en flexibiliteit te verbeteren . Oefeningen zoals yoga of tai chi hulp rekken en rekken je spieren , het verbeteren van uw balans en stabiliteit en het verhogen van uw niveau van flexibiliteit en het bereik van de beweging , volgens Help Guide .


[Hoe jezelf Shape Up: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000303.html ]