Instructies voor een Chair Aerobics Routine

Oefening hoeft niet veel handiger dan wanneer het wordt uitgevoerd vanuit het comfort van uw favoriete stoel te krijgen. Zelfs als het niet je stoel , een gezette aërobe training verbetert uw cardiovasculaire gezondheid , spierkracht en flexibiliteit . Deze drie fitness componenten zijn essentieel voor elke workout routine en kan eenvoudig worden toegevoegd aan een stoel aerobics programma . Gek voor Cardio

De cardiovasculaire gedeelte van uw stoel training vergt het meeste tijd . Als uw routine is 60 minuten lang , van plan om 30 tot 40 minuten te besteden uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen . Voor degenen die nieuw zijn stoel te oefenen , te beginnen met vijf minuten cardio en geleidelijk verhogen van de duur . Stoel aerobics oefeningen zijn marcheren, knie raises, arm cirkels , front kicks , hiel raakt , arm schommels en overhead arm duwt . Gebruik een verscheidenheid aan bewegingen uit - sport activiteiten zoals swingende een honkbalknuppel en vuistslagen om dagelijkse activiteiten zoals het bereiken in een bovenkast .
Sitting Sterke

uw stoel aerobics routine bevat ook een sterkte - gebouw deel . Met of zonder gewichten , uitvoeren versterken bewegingen zoals arm krullen , arm extensies , overhead presses , schouder haalt zijn schouders , torso rotaties , leg extensions , leg curls , hiel omhoog en de tenen gaan staan ​​. Ten minste een set van acht tot 12 herhalingen voor elke oefening . Geleidelijk verhogen van het aantal sets van twee of drie als je kracht verbetert . Dit gedeelte van de training duurt tussen 10 en 15 minuten , afhankelijk van de sterkte van de deelnemers .
Flexibel Voordelen

Na de cardiovasculaire en versterking van training, stoel stukken helpen verbeteren bereik van de beweging , stress te verminderen en verlichten van spierpijn . Goed strekt de grote spiergroepen , zoals een kist openen , overhead bereiken voor de zijkanten , zitten te klappen voor de achterkant van de benen , zijwaarts te bereiken voor de schouders , enkels kringen voor de onderbenen , been crossovers voor de heupen en pols cirkels de onderarmen . Plan voor vijf tot 10 minuten van flexibiliteit oefeningen .
Tijd om te proberen

Een monster van een stoel aerobics routine begint met een vijf minuten warming-up van trage , full - lichaamsbewegingen zoals marcheren , leg raises en arm cirkels . Verhoog de intensiteit van uw cardiovasculaire oefeningen om de hartslag te verhogen . Houd het verhoogde tempo voor een minimum van vijf minuten en geleidelijk verhogen van de duur van de training tot 30 minuten . Doe een drie - tot vijf minuten cooling-down van langzamere bewegingen om de hartslag te regelen . Volg de cardio gedeelte met de kracht oefeningen en dan strek het lichaam voor een total-body workout stoel .


[Instructies voor een Chair Aerobics Routine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021432.html ]