P90X Biceps Workout Gain Mass
Er zijn twee P90X trainingen die specifiek gericht zijn op de biceps : " Schouders & armen " en " Back & Biceps . " Deze twee workouts zijn verschillende varianten van de krul , ofwel uitgevoerd met halters of weerstand bands. Deze oefeningen omvatten de in - en - out krullen , open- arm krullen , statische - arm krullen en hamer krullen . Als je biceps zijn de spieren die je wilt bulk up , dan zijn dit de twee P90X trainingen die het werk zal doen .
Bouwmassa
biceps massa op te bouwen u nodig hebt om zware gewichten te heffen met je krullen . Steve Edwards , de directeur van de resultaten voor Beachbody , adviseert te beginnen met gewichten of weerstand bands waar je wil max uit op acht tot 12 herhalingen - wat betekent dat je niet moet kunnen blijven na 8 tot 12 herhalingen . Naarmate je vordert moet geleidelijk verhogen van uw gewicht , met als doel om uw max herhalingen geleidelijk afbouwen tot de 4-6 rep range.
Dieet
U kunt ' t toe te voegen massa om je biceps als je ze niet goed voeden. U moet meer calorieën toe te voegen aan uw dieet om grotere biceps te bouwen . Het toevoegen van 500 calorieën aan je dagelijkse dieet voegt ongeveer een pond van spier per week als je het combineren met je P90X weerstand oefeningen . Ongeveer 15 tot 20 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit eiwitten , 20 tot 35 procent uit vet en de rest uit koolhydraten.
Overwegingen
Niet alleen gericht op uw biceps terwijl verwaarlozen van de rest van je lichaam . Met behulp van de andere P90X weerstand workouts kun je spiermassa toe te voegen aan je lichaam als een geheel . Voordat u begint met een nieuwe oefening regime of dieet , raadpleeg uw zorgverlener om te zien of het goed is voor jou. U kunt ook profiteren van de raadpleging van een personal trainer ; hoewel video's zoals P90X algemene adviezen , kan een personal trainer u feedback over uw formulier en u helpen om een routine die u zullen helpen bouwen van uw biceps te ontwerpen.
[P90X Biceps Workout Gain Mass: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021431.html ]