Trainingsroutine voor volleybalspelers

Fysiek fit blijven is belangrijk voor elke atleet. Ervoor zorgen dat je een complete trainingsroutine hebt, is belangrijk voor volleyballers ter voorbereiding om weer het veld op te gaan! Hier zijn enkele tips om weer in vorm te komen als je je voorbereidt op volleybaltry-outs of Nike volleybalkampen.

conditionering

Volleybalspelers hebben een hoog uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen nodig om op het veld te kunnen strijden. Je training en voorbereiding moeten het tempo van het spel weerspiegelen. High Intensity Interval Training (HIIT) is de beste vorm van conditionering voor volleyballers. Hieronder vindt u enkele voorbeelden van de beste conditietrainingen.

• Box Jumps - Pak een doos van 12 inch. Spring met beide voeten op de kist en spring 30 seconden lang onafgebroken naar beneden. Neem een ​​pauze van 15 seconden en herhaal.
• Springen, Shuffle, Springen, Sprint - Begin met drie squatsprongen voor hoogte. Schud dan heen en weer op drie meter afstand, drie keer. Herhaal drie squatsprongen voor hoogte. Laatste, sprint 20 voet heen en weer, drie keer. Neem een ​​pauze van 30 seconden tussen elke herhaling.
• Shuffles - Hurk neer in een atletische houding. Schud heen en weer op een afstand van 10 voet gedurende 30 seconden. Neem een ​​pauze van 15 seconden en herhaal.

Kracht

Het is belangrijk om je kracht op te bouwen om je inspanningen op het veld te maximaliseren. Krachttraining zal u helpen uw vermogen om efficiënt te bewegen op het veld te verbeteren en uw slaan en serveren krachtiger te maken. Hier zijn enkele geweldige krachtoefeningen om toe te voegen aan je training.

• Dumbbell squat om te drukken - Pak een set dumbbells. Houd de dumbbells boven je schouder. Hurk naar beneden terwijl je de dumbbells vasthoudt. Als je opstaat, druk op de dumbbells boven je hoofd.
• Goedemorgen - Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de halter op je schouders. Adem in en buig je buik. Adem uit en scharnier naar voren op je heupen. Als je weer opstaat, zorg ervoor dat uw onderrug niet kromt.
• Laterale uitval met een pers - Pak een gewicht dat u comfortabel voelt om voor u uit te drukken. Houd het gewicht voor je borst. Neem een ​​grote zijwaartse stap, houd één been gestrekt terwijl u achterover leunt op het andere been in een squat. Terwijl in de kraak, druk het gewicht voor je uit. Gebruik je gehurkte been, duw jezelf terug naar het midden terwijl je het gewicht terug naar je borst brengt.

Rustdag

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van uitdagende trainingen. Reserveer een of twee dagen per week voor je lichaam om de vruchten te plukken van al je harde werk! Alleen omdat het een rustdag is, wil nog niet zeggen dat je gewoon moet blijven zitten. Geniet van een wandeling in de buitenlucht of speel een andere sport met enkele vrienden. Onthoud dat hersteldagen net zo belangrijk zijn als de dagen dat u in de sportschool doorbrengt. Hydrateer en voed je lichaam met voedzaam voedsel, zodat je lichaam zich kan voorbereiden op weer een week zware training!

Bekijk meer volleybaltips om je spel te verbeteren!

[Trainingsroutine voor volleybalspelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040540.html ]