Wat is de perfecte trainingsroutine voor een tennisser?

Tennis is een sport die een breed fitnessregime vereist. Kracht, snelheid, wendbaarheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen zijn allemaal atletische bouwstenen van een tennisatleet. Trainingsroutines die zijn ontworpen voor tennis, moeten training voor elk van deze eigenschappen bevatten. Evenwichtige training omvat trainingen op het veld, in de sportschool en op de baan.

Kracht

Kracht biedt de kracht die nodig is om schoten met tempo en spin te slaan, evenals de explosieve kracht voor sprints en snelle richtingsveranderingen. De benen, kern, rug en schouders zijn belangrijke gebieden om te versterken tijdens je trainingen. Met een set dumbbells kun je oefeningen doen om de beenkracht te vergroten die nodig is voor de ontberingen van tennis. Bijvoorbeeld, houd een halter in elke hand en voer voorwaartse en achterwaartse lunges uit. Voer dumbbell shoulder presses uit om je schouders te versterken en je core te versterken, plankhoudingen uitvoeren.

Snelheid en behendigheid

Om snelheid en behendigheid te ontwikkelen, neem shuttle-runs en voetenwerkoefeningen op in uw trainingen. Gebruik de volgende shuttle-run met vier ballen om snelheid te ontwikkelen. Plaats vier tennisballen in een lijn op de tennisbaan. Twee moeten op de 'T' staan, één aan het net en één halverwege. Beginnend bij de basislijn, sprint naar elke bal en pak ze één voor één op en plaats ze op de basislijn. Raak bij de laatste bal de basislijn aan met de bal en breng hem dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal dit totdat alle ballen zijn teruggekeerd. Om aan wendbaarheid te werken, plaats twee kegels twee voet uit elkaar. Begin met je voeten tussen de kegels en ren in een acht rond de kegels. Probeer je stappen kort en snel te houden. Klop de kegels niet om. Voer deze oefening een minuut uit zonder te stoppen.

Uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen is van cruciaal belang voor een tennisser, vooral in wedstrijden met lange rally's. Omdat tennis een sport is waarbij perioden van intensieve inspanning worden gevolgd door rustperioden, uw duurtraining zou vergelijkbaar moeten zijn. Intervallopen is een geweldige manier om de eisen van een tenniswedstrijd te simuleren. Op een baan sprint je de rechte stukken en jog of loop je de bochten, afhankelijk van je conditie. Als u toegang heeft tot een heuvel of een loopband die helt, sprint 100 meter bergopwaarts en loop dan naar beneden en herhaal. Dit intervallopen verbetert je hartslagherstel tussen punten bij tennis.

Flexibiliteit

Flexibiliteit dient vele doelen in tennis. Een goede flexibiliteit helpt blessures te voorkomen, vergroot de kracht van uw slagen en verbetert uw defensieve vaardigheden. Rek altijd alle grote spiergroepen na uw training om de flexibiliteit te verbeteren. Bijvoorbeeld, je kunt je quads gemakkelijk strekken door te zitten, strek je benen recht voor je uit, buig naar je middel en reikend naar je tenen. Of, vasthouden aan een stevig object, buig je knie, til je voet op achter je dij, reik naar achteren en pak je voet om je hamstrings te strekken. Veel professionele tennissers, waaronder Novak Djokovic, gebruik yoga als een manier om de flexibiliteit en balans te verbeteren. Wekelijkse yoga-workouts zullen de flexibiliteit en het bewegingsbereik verbeteren.

Overwegingen

Elk goed trainingsprogramma moet rustperiodes inhouden zodat je lichaam kan herstellen. IJs eventuele pijn en raadpleeg uw arts als u zich op enigerlei wijze verwondt. Ten minste één dag per week moet vrij zijn van training, zodat uw lichaam zichzelf kan herstellen en herstellen van de training. Wissel je training af. In plaats van twee dagen achter elkaar harde beenversterkende oefeningen te doen, overweeg om deze trainingen te spreiden en in plaats daarvan de dag na beenversterking aan uithoudingsvermogen of flexibiliteit te werken.

[Wat is de perfecte trainingsroutine voor een tennisser?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002045726.html ]