Goede Gym Routine voor jongeren

Met moderne voorzieningen, zoals tv en social media bezetten een groot deel van een tiener vrije tijd , is het geen wonder dat minder jonge mensen bewegen . Volgens de American Academy of Pediatrics , de gemiddelde tiener kijkt ongeveer drie uur televisie per dag en heeft een 15 procent kans om zwaarlijvig . Om dit sedentaire levensstijl en de risico's het brengt te bestrijden , kunnen tieners een sportschool routine te krijgen . Maar de meeste tieners zullen moeite dit alleen te doen hebben ; ze zullen zowel externe motivatie en een routine die is leuk nodig . Doelgericht

Een van de belangrijkste dingen die een tiener kan doen om zijn sportschool routine perfectioneren gebeurt voordat hij raakt zelfs de sportschool : Stel een doel. Enkele veel voorkomende doelen zijn het bereiken afgezwakt spieren , het verliezen van gewicht en het stimuleren van kracht. Een sportschool routine met een tastbaar doel , zoals het krijgen in vorm, alvorens dat voorjaarsvakantie reis naar het strand of het verbeteren van conditie voor het voetbal tryouts , kan een normaal ongeïnspireerd tiener motiveren om uit de bank en in de sportschool .

Resistance Training

Alle tieners kunnen profiteren van het toevoegen van weerstand training om hun sportschool routines om spieren op te bouwen en het metabolisme verhogen . In het algemeen is de weerstand training routine voor een tiener is net als die van een volwassene , maar met een waarschuwing : de American Academy of Pediatrics adviseert tieners tillen matig zware gewichten bij hogere herhalingen om blessures of menstruele problemen te voorkomen . Een tiener gym- ganger moet streven naar drie dagen van krachttraining per week met rust dagen tussen krachttraining dagen te zorgen voor herstel van de spieren . Zij kunnen machines minder intimiderend te gebruiken dan vrije gewichten te vinden; uw tiener gestimuleerd om personeel te vragen voor begeleiding. Voor een full body workout , zou een steekproef schema aanwijzen dinsdag als kern dag voor het werken van de buikspieren , heupen en rug; Vrijdag als arm dag voor het werken van de biceps , triceps , polsen en schouders ; en zondag als been dag voor het werken van de quads , hamstrings en ​​kuiten .
Cardio

voor Mijn tieners met gewichtsverlies doelen , cardio is instrumentaal, zoals het verhoogt de hoeveelheid vet als brandstof . Zelfs als een tiener is gericht op het verkrijgen van spiermassa , cardio is gunstig aangezien het essentieel is voor vetverbranding en cardiovasculaire gezondheid . Sinds de American Academy of Pediatrics stelt dat veel kinderen beginnen om cardiovasculaire problemen als jonge leeftijd 5 als gevolg van obesitas hebben , kan het overgewicht tiener vooral profiteren van dit soort oefeningen ; contact op met de arts van uw kind voor het begin van een dergelijk programma. Vanwege de grote verscheidenheid aan cardio-oefening opties - van dansen, te zwemmen , te fietsen , basketbal , te schaduwboksen - de meeste tieners zullen cardio leuk vinden . Dit is een krachtige motivator . De American Academy of Pediatrics adviseert ten minste drie dagen van cardio-oefening per week .
Een Full Gym Routine

een tiener gericht op fitness , een goede sportschool routine moet hebben drie dagen van cardio en drie dagen van resistentie opleiding . Met een drukke schoolprogramma , zou een tiener kiezen om uit te werken elke avond na school , met maandag , woensdag en vrijdag wordt haar weerstand - trainingsdagen en dinsdag , donderdag en zondag wordt haar cardio dagen . Op gewicht trainingsdagen , kon ze gaan in vijf verschil oefeningen , elk bestaande uit drie sets van acht herhalingen . Haar cardio sessies moeten duren ten minste 40 minuten , zoals langere cardio sessies meer vet verbranden ; moeten ze iets ze geniet , kiest zoals het luisteren naar muziek op de loopband , zodat ze niet doorbranden . In totaal zullen ze ongeveer een uur een dag doorbrengen in de sportschool . Het stimuleren van uw tiener om samen met een vriend bij het raken van de sportschool kan het leuker te committeren aan een routine te maken.


[Goede Gym Routine voor jongeren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021572.html ]