Chinese Oefeningen : Toe Circles

Eenvoud is de basis van eeuwenoude Chinese oefeningen . Gebruiken, wordt geen speciale apparatuur , Chinese oefeningen zachtjes scherpen en rekken de spieren voor fysiologische en psychologische voordelen , die bijdragen aan de ziekte en wanorde preventie en een langere levensduur , volgens de Chinese Holistic Health Oefeningen Matthew Scott's . Toe cirkels werk je buikspieren terwijl het stimuleren van de energiebanen of meridianen in je voeten . Span je buik met je tenen

Een gestemde buik ziet er beter uit en helpt stabiliseren je romp , die pijn en pijn vermindert in je onderrug en heupen , volgens de Universiteit van Rochester Medical Center. Chinese teen cirkels gaan je buikspieren terwijl je je tenen met de klok mee en tegen de klok in bewegen . U kunt de toon en draai je buik door het doen teen cirkels twee keer per dag . Echter, voordat u een nieuwe oefening regime beginnen , contact op met uw medische provider om er zeker van de oefening is goed voor je.
Niet uit bed Tot You Do It
< br >

Begin de dag met oefening voordat je uit bed . Buikligging , zonder kussen en palmen van uw handen tegen de matras , langzaam til je benen om je voeten ongeveer 6 centimeter verhogen van het bed . Houd je benen recht als je soepel beweegt je tenen in cirkels met de klok mee of tegen de klok om twee of drie cirkels voltooien . Langzaam lager uw voeten terug naar het bed . Herhaal de oefening , het bewegen van je tenen in de tegenovergestelde richting. Als je buikspieren sterker worden , verhoging van het aantal teen cirkels tot je 10 tot 12 herhalingen kan doen in elke richting . Herhaal de teen kringen oefeningen voordat je gaat slapen 's nachts .
Secret voor gezonde slaap

Ontspan je lichaam om geluid slaap op te wekken . The Valley Sleep Center raadt teen spannen en diepe ademhaling om de stress te verlichten van uw vermoeide lichaam. Toe cirkels brengt de voordelen van beide oefeningen . Haal diep adem door je neus voordat je je benen tot teen kringen doen tillen . Adem uit terwijl je je benen en voeten verhogen van het bed , en adem terwijl je langzaam lager uw benen naar de uitgangspositie . Concentreer je op je ademhaling en je tenen , waardoor je geest een pauze van de zorgen van de dag . Harvard Health Publications noemt de voordelen van lichaamsbeweging , die stresshormonen vermindert - adrenaline en cortisol - en geeft een goed gevoel hormonen - . Endorfine
Cirkels op het plafond
< p > de Sports Injury Clinic adviseert een variatie op de Chinese teen cirkels oefening : teen richten . De teen wijst oefening wordt uitgevoerd terwijl zittend op een mat , leunt achterover en ondersteunen van jezelf met je armen , handen op de grond . Met gebogen knieën , haal diep adem . Adem uit terwijl je tilt een voet van de vloer . Beweeg langzaam je tenen alsof het tekenen van cirkels op het plafond. Verhoog geleidelijk de grootte van de cirkels als drie tot vijf herhalingen voeren . Doen zowel met de klok mee en tegen de klok in herhalingen voor vijf tot 10 sets met elke voet .


[Chinese Oefeningen : Toe Circles: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021433.html ]