Chinese Oefeningen : Toe Circles

Eenvoud is de basis van eeuwenoude Chinese oefeningen . Gebruiken, wordt geen speciale apparatuur , Chinese oefeningen zachtjes scherpen en rekken de spieren voor fysiologische en psychologische voordelen , die bijdragen aan de ziekte en wanorde preventie en een langere levensduur , volgens de Chinese Holistic Health Oefeningen Matthew Scott's . Toe cirkels werk je buikspieren terwijl het stimuleren van de energiebanen of meridianen in je voeten . Span je buik met je tenen

Een gestemde buik ziet er beter uit en helpt stabiliseren je romp , die pijn en pijn vermindert in je onderrug en heupen , volgens de Universiteit van Rochester Medical Center. Chinese teen cirkels gaan je buikspieren terwijl je je tenen met de klok mee en tegen de klok in bewegen . U kunt de toon en draai je buik door het doen teen cirkels twee keer per dag . Echter, voordat u een nieuwe oefening regime beginnen , contact op met uw medische provider om er zeker van de oefening is goed voor je.
Niet uit bed Tot You Do It

Begin de dag met oefening voordat je uit bed . Buikligging , zonder kussen en palmen van uw handen tegen de matras , langzaam til je benen om je voeten ongeveer 6 centimeter verhogen van het bed . Houd je benen recht als je soepel beweegt je tenen in cirkels met de klok mee of tegen de klok om twee of drie cirkels voltooien . Langzaam lager uw voeten terug naar het bed . Herhaal de oefening , het bewegen van je tenen in de tegenovergestelde richting. Als je buikspieren sterker worden , verhoging van het aantal teen cirkels tot je 10 tot 12 herhalingen kan doen in elke richting . Herhaal de teen kringen oefeningen voordat je gaat slapen 's nachts .
Secret voor gezonde slaap

Ontspan je lichaam om geluid slaap op te wekken . The Valley Sleep Center raadt teen spannen en diepe ademhaling om de stress te verlichten van uw vermoeide lichaam. Toe cirkels brengt de voordelen van beide oefeningen . Haal diep adem door je neus voordat je je benen tot teen kringen doen tillen . Adem uit terwijl je je benen en voeten verhogen van het bed , en adem terwijl je langzaam lager uw benen naar de uitgangspositie . Concentreer je op je ademhaling en je tenen , waardoor je geest een pauze van de zorgen van de dag . Harvard Health Publications noemt de voordelen van lichaamsbeweging , die stresshormonen vermindert - adrenaline en cortisol - en geeft een goed gevoel hormonen - . Endorfine
Cirkels op het plafond
< p > de Sports Injury Clinic adviseert een variatie op de Chinese teen cirkels oefening : teen richten . De teen wijst oefening wordt uitgevoerd terwijl zittend op een mat , leunt achterover en ondersteunen van jezelf met je armen , handen op de grond . Met gebogen knieën , haal diep adem . Adem uit terwijl je tilt een voet van de vloer . Beweeg langzaam je tenen alsof het tekenen van cirkels op het plafond. Verhoog geleidelijk de grootte van de cirkels als drie tot vijf herhalingen voeren . Doen zowel met de klok mee en tegen de klok in herhalingen voor vijf tot 10 sets met elke voet .


[Chinese Oefeningen : Toe Circles: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021433.html ]