Verschillen tussen staan ​​en zitten Trunk Oefeningen

Trunk oefeningen zijn meer algemeen aangeduid als kern oefeningen . Kern van het werk is de hoeksteen van de hedendaagse training. Deze oefeningen versterken de spieren van het bekken , lage rug, buik en heupen . Het is belangrijk dat deze spieren harmonisch stabilisatie bieden en letsel . Ze kunnen worden uitgevoerd zittend of staand . Situps of crunches zijn de meest bekende zittende romp oefeningen . Bouw een sterke kern
Uw kern aan het werk is , zelfs terwijl je slaapt .

uw kern is op het werk de hele dag . Activiteiten als zitten , staan, lopen en tillen al vereisen het gebruik van de kern . Deze alledaagse , functionele bewegingen onderstrepen de noodzaak om voldoende kern van kracht hebben . Uw vermogen om evenwicht te brengen , snel van richting veranderen en letsel te voorkomen zijn in gevaar wanneer uw kern is zwak. Als je ouder wordt , je kracht afneemt. Regelmatig trainen van de kern moet een belangrijk aandachtspunt van een workout programma.
Zittende Trunk Oefeningen
Stability Balls uitdaging aan kern oefening .

Als je denkt aan romp oefeningen , je waarschijnlijk herinneren situps in de gymles . Zittende oefeningen werken voornamelijk rectusabdominus . De meeste mensen maken kennis met kern oefeningen in de zittende positie , maar dat betekent niet dat deze oefeningen zijn alleen voor beginners . U kunt ze eenvoudig aanpassen geavanceerder te zijn . Starten in een zittende positie met een rechte rug , je benen gebogen , je voeten bij elkaar en uw hielen gegraven in de vloer. Adem in om je kern te schakelen. Adem uit en draai links en dan rechts met je handen voor je borst. Verhoging van de moeilijkheidsgraad van deze oefening door het toevoegen van een geneesmiddel bal . Oefeningen
Permanent Trunk
Staande kern oefeningen werken de diepere spieren van je kern.

Als u niet gebruiken voor het doen kern van het werk tijdens het staan ​​, kan je moeite hebben om de oefening te voelen , want het vereist total-body engagement. Vind de juiste positionering voor de kern spieren en de buik door hen te betrekken tijdens het staan ​​in verticale positie . Ontspan je schouders en houd de lage rug in een neutrale positie . Adem als je links en rechts draaien met je armen op de middellijn van het lichaam . Om meer van een uitdaging te creëren , strek je armen naar de zijkant en voeg licht handheld gewichten .
Zittende vs Permanent
Staande kern oefeningen correleren rechtstreeks aan dagelijkse activiteiten .

Zittende romp oefeningen zijn meer gericht omdat ze minder spieren werken . In tegenstelling, staande romp oefeningen werven meer spieren . Je zult meer calorieën met staande oefeningen verbrandt omdat het hier gaat meer dynamische beweging en plaats een grotere vraag op je spieren . Om te bepalen welk type van de oefening is het beste voor u , overweeg je doelen en waar je bent in je training . Gaat sporters moeten beginnen in de zittende positie en leer lichaamsbewustzijn . Apparatuur toevoegen, zoals stabiliteit ballen en gewichten als uw lichaam zich aanpast . U zult klaar voor staande stam oefeningen in een mum van tijd .


[Verschillen tussen staan ​​en zitten Trunk Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021434.html ]