Afterburn en oefeningen

Zware ademhaling en zweten zijn veel voorkomende bijwerkingen na een aanval van krachtige oefening en worden vaak geassocieerd met oefening afterburn . Ook wel EPOC - overmatige post-exercise zuurstofverbruik - deze kant - effect van de oefening kan u helpen bij het ​​verhogen van uw stofwisseling als je lichaam geneest zichzelf en past zich aan de inspanningstest , die dit een effectieve methode om lichaamsvet te verminderen en maakt uw uithoudingsvermogen. Wat is de Afterburn ?

EPOC verwijst naar de hoeveelheid zuurstof die je verbruikt boven rustniveau en het proces van terugkeer fysiologie van uw lichaam om zijn pre - oefening staat . De verhoogde stofwisseling is nodig om te genezen beschadigde zachte weefsels , de balans van hormonen , verwijder lactaat , verlagen van de lichaamstemperatuur en leveren voedingsstoffen naar alle cellen . Inspanningsfysioloog Len Kravtiz van de Universiteit van New Mexico stelt dat de omvang en de duur van EPOC is afhankelijk van de trainingsintensiteit en duur . Andere factoren die bijdragen aan de mate van EPOC zijn geslacht , fitness status en adaptieve respons . Een evaluatie van 2003 gepubliceerd in " Sports Medicine " opgemerkt dat in het verleden studies die minimale EPOC effecten opgeleverd correleren met een lage intensiteit of kortdurende oefening . Als u wilt doorgaan met meer calorieën na de training verbrandt , rev up van uw intensiteit en duur , die variëren per individu. In feite , een 2011 studie gepubliceerd in " Medicine and Science in Sports and Exercise " verklaarde dat jonge mannen die 45 minuten krachtig fietsen uitgevoerd volgehouden EPOC voor ongeveer 14 uur .
Trainingsmethoden

Niet alleen vasthouden aan het doen van cardio alleen om u te helpen vet te verbranden en het verbeteren van je lichaamsbouw . Studies hebben aangetoond dat verschillende sterkte - trainingsmethoden EPOC in zeer vergelijkbare wijze kan stimuleren . Een studie uit 2005 gepubliceerd in " European Journal of Applied Physiology " toonde aan dat een groep vrouwen die circuit training uitgevoerd - het doen van een reeks van oefeningen die op verschillende spiergroepen en bewegingen werkte met geen rust in tussen - had zeer vergelijkbaar zuurstofverbruik niveaus als de groep vrouwen die loopband oefeningen uitgevoerd . De hoeveelheid EPOC in het circuit - training groep was significant hoger dan de andere groep in de eerste 30 minuten na het sporten en EPOC niveaus waren bijna hetzelfde in 60 minuten na de oefening . In de krachttraining wereld , superset training - het doen van twee kracht oefeningen die werken op verschillende spiergroepen achter elkaar zonder rust ertussen - leverde hoger calorieverbruik dan het doen van een oefening op een moment tijdens en na het sporten , volgens een studie van 2010 in "Journal of Strength and Conditioning Research . "
Load and Training Effecten

Soms trainingsintensiteit heeft een groter effect op EPOC duur en omvang dan uit te oefenen duur . Proefpersonen die een hoger volume en de belasting uitgevoerd in krachttraining verbrand bijna het dubbele van het aantal calorieën dan het uitvoeren van een lichtere volume en de belasting , volgens een 2013 studie in "Journal of Strength and Conditioning Research. " Echter , EPOC in beide workout niveaus had geen invloed op de rust stofwisseling , dat is de hoeveelheid energie die je verbruikt als je in rust .
Voeding Invloeden
< p > Voeding speelt een indirecte rol in het helpen u EPOC en prestaties te verbeteren . Omdat je lichaam zich primair op de koolhydraten en zuurstof naar de vetverbranding op gang te brengen , het nuttigen van een maaltijd bestaande uit koolhydraten en eiwitten na een training kan spierherstel en toekomstige prestaties training te verbeteren . A 2011 studie gepubliceerd in "Journal of Strength and Conditioning Research " geconcludeerd dat groepen die een koolhydraat - eiwit drinken worden - in de vorm van chocolade melk - hadden een hoger spierherstel geval binnen vier uur na het sporten en scoorde hogere prestaties in de wielersport proef dan de groep die een placebo drank , die bevatte had geen voedingsstoffen . Dr Kravitz stelt u een post - workout maaltijd binnen 45 minuten verbruiken na het sporten om uw herstel te maximaliseren .


[Afterburn en oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021624.html ]