Hoe lang moet het duren om te doen Pull - Ups Zonder Bands

? Zij kunnen een zeer efficiënte beweging voor de bouw van het bovenlichaam kracht en spiermassa in je rug en biceps , maar pull - ups zijn geen gemakkelijke beweging aan te leren . Vrees echter niet , als je nog pull - ups kunt uitvoeren als een beginner met behulp van een weerstand band . Veilig gewoon de band over de bar , zodat je een lus opknoping beneden te maken. Plaats een voet of knie in de band , en het uitvoeren van pull - ups met behulp van dezelfde techniek als u zou doen voor lichaamsgewicht reps. (Ref 1 ) Uiteindelijk zul je in staat zijn om pull - ups uit te voeren zonder een band , maar hoe lang dit duurt , hangt af van een aantal factoren . Muscle Memory

U zult zonder hulp pull - ups sneller vooruit als je in staat om ze uit te voeren in het verleden zijn geweest. Dit komt door spier- geheugen . Wanneer u een beweging te leren, de hersenen werkt om dit patroon en slaat deze op voor later beweging te herinneren . Als u al bedreven in het pull - ups , maar een pauze van de training hebt genomen , zult u in staat om opnieuw te leren ze sneller dan als het je eerste keer te doen . Hoe korter de pauze die je hebt genomen , hoe sneller je zult vooruitgang. (Ref 2 )
Snelheid Progression

Hoe lang het zal duren hangt ook af van hoe snel je werk je weg door de band progressie en tot op zekere hoogte , hoeveel bands die je hebt. U moet uw manier van werken van een zware band om een lichte voordat u zelfstandig pull - ups , merkt trainer en kinesiologist Bram Swinnen van Functional Resistance Training . ( Ref 3 ) Als u slechts een band , zul je moeite hebben om vooruitgang te boeken als een zware band zal niet moeilijk zijn na een paar sessies , maar een lichte band zou zo moeilijk dat je niet kunt uitvoeren , zelfs een of twee goed zijn reps . De beste beste is om een ​​selectie banden kopen tegen vier of vijf verschillende niveaus van resistentie .
Het lichaamsgewicht Advantage

Pull - ups te betrekken tillen je hele lichaamsgewicht en terwijl je moet een behoorlijke hoeveelheid spiermassa om ze uit te voeren , in het algemeen hoe zwaarder je bent, hoe moeilijker ze zal zijn. Afvallen is een trefzekere manier om de snelheid van uw reis van geholpen om zonder hulp pull - ups .
De Wrap Up

Het echte antwoord op hoe lang het moet duren naar pull - ups doen zonder bands is hetzelfde als het antwoord op hoe lang een is een touwtje ? Er is echt geen specifiek antwoord , maar het is wel afhankelijk zul je zeker krijgen er sneller als je pull - ups uit te voeren regelmatig , zodat de techniek een tweede natuur , gebruiken een verscheidenheid van weerstand banden , verliezen lichaamsgewicht in combinatie met kracht te winnen en zet maximale inspanning in al je trainingen.


[Hoe lang moet het duren om te doen Pull - Ups Zonder Bands: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021435.html ]