Trunk Oefeningen gericht op verbetering van het evenwicht in zit

Trunk oefeningen te zitten balans te verbeteren kunnen variëren van eenvoudige oefeningen waarbij je je gewicht te verplaatsen terwijl u zit op een moeilijke oefeningen ontworpen voor dergelijke sporten zoals roeien en rijpaarden . Bijvoorbeeld , een sport - specifieke zittende oefening boor voor kajakken begint door zitten op een oefening bal , met een peddel met uitgebreide wapens overhead . Door het kantelen van de romp van links naar rechts of draaien van de romp van links naar rechts , kunt u uw gezeten balans in een boot te verbeteren. Het bereiken en gewicht Shifting

Mensen die hebben geleden onder beroertes vaak deelnemen aan een regime van oefeningen om te herstellen het evenwicht in zit . Deze oefeningen kan gaan zitten op de rand van een bed voor een bepaalde periode van tijd om te bereiken voor objecten met uw bovenste extremiteiten tijdens de vergadering . Zodra u vertrouwd bent met het bereiken van bewegingen zijn , terwijl in een statische zithouding , kunt u de training vooraf door de invoering van het gewicht verschuift , volgens " Neuromusculaire Essentials : Het toepassen van de Preferred Fysiotherapeut Praktijk Patterns " door Marilyn Moffat . Bijvoorbeeld, als u bereiken voor iets aan uw rechterhand , verplaats je je gewicht van je linker heup naar rechts , iets verhogen van uw heupen van je stoel en waardoor je ribben te bewegen in sync met je heupen .

Het bevorderen oefeningen

De moeilijkheid van het evenwicht in zit oefeningen kunnen worden gevorderd in fasen op verschillende manieren. Zo zal het soort oppervlak je zit op de uitdaging variëren. U kunt beginnen door zittend op een stoel met een rug , de voortgang naar een stoel met geen weg terug en dan gebruik maken van een oefening bal met of zonder bal houder . De plaatsing van je handen ook van invloed op de moeilijkheidsgraad van een oefening . Tijdens het instellen van uw handen op een zitting van de stoel is het gemakkelijkst , het oversteken van je handen over je borst zal een grotere uitdaging vormen. Door het dragen van een donkere bril of afsluiten van uw ogen tijdens het uitvoeren van een oefening , kunt u niet langer afhankelijk van visie om onevenwichtigheid te verhelpen en aanpassingen , volgens " Fallproof : A Comprehensive Balans en Mobility Training Program" door Debra Rose, directeur van het Centrum voor succesvol ouder worden aan de California State University.
Roterende de Trunk

Performing romprotaties terwijl neergestreken op een oefening bal kan helpen om uw zitbalans scherpen . Bijvoorbeeld , te beginnen bij zitten rechtop op de bal met de knieën gebogen op 90 graden en voeten op heupbreedte en plat op de vloer . Strek je armen recht voor je op schouderhoogte . Reik naar voren met je linker arm, die een romprotatie zal starten aan uw rechterhand . Langzaam terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant . U kunt deze oefening uit te voeren met een bar verdeeld over je schouders en achter je nek . Draai je bovenlichaam naar een kant van de bar tot uw voordeur te brengen en vervolgens te keren richting. Houd je heupen kwadraat aan de voorzijde gedurende romprotatie oefeningen .
Verzet tegen trekt en duwt

Leer je zit evenwicht te hervinden door het hebben van een partner push of pull u in verschillende richtingen - vooruit, achteruit , zijwaarts of diagonaal - terwijl je zittend gebruikt . Door te reageren op deze verstoringen , kunt u uw evenwicht te verbeteren. Uw partner kan in de eerste zachte kracht op je schouders of heupen te proberen en klop je uit balans. Gebruik de spieren van je romp en onderlichaam te blijven zitten . Bij de toegepaste kracht tegen te proberen de reactie in verhouding tot de omvang van de storing houden . Zorg ervoor dat u volledig van de ene verstoring hersteld bent voordat je partner voert de volgende storing . Ook zijn uw partner achter je staan ​​dus je bent niet in staat om te voorspellen waar de volgende storing zal komen.


[Trunk Oefeningen gericht op verbetering van het evenwicht in zit: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005926.html ]