Core body training voor mannen

Als het gaat om functionele fitness, ontwikkeling van een sterke , soepele kern moet een primaire focus van elke training regime , vooral voor mannen. Vaak mannen bevoordelen andere oefeningen vooruit kernspier moties . Een sterke kern verbetert de prestaties voor vele andere oefeningen , en is van vitaal belang voor de concurrentiepositie atletische prestaties . De basis van de kern oefeningen voor mannen zijn afhankelijk van uw doelstellingen , de beschikbare apparatuur en uw huidige niveau van fitness. Spieren voor Flex

De spieren doel dat de kern bestaat uit onder meer de rectus abdominis , schuine , erector spinea en dwarse abdominis . Om een ​​sterke , soepele kern te ontwikkelen, zal elk van deze spiergroepen aandacht nodig heeft in uw trainingsprogramma. Veel van de spiergroepen tegelijkertijd worden betrokken bij verschillende oefeningen , maar de dwarse abdominis vereist speciale aandacht om grondig te gaan , omdat ze diep lagen onder de schuine.
No VSA Verplichte

Lichaamsgewicht oefeningen zijn effectief voor het ontwikkelen van core spieren . Terwijl crunches en sit- ups zijn alomtegenwoordig , ze zijn niet de meest effectieve . Statische oefeningen zoals de plank en aan de zijkant plank , wanneer gecombineerd in een set, effectief zijn voor het inschakelen van alle core- spieren , met inbegrip van de dwarse abdominis . Side bends , hyperextensies en Russisch wendingen zijn ook zeer effectief voor de totale kern engagement. Sit-ups en crunches kan ook nuttig zijn , maar mag niet een middelpunt van uw buik werk.
Hit the Gym Floor

Het verhogen van de intensiteit van de uw core training met gewichten zal helpen kracht en functionele kracht te ontwikkelen . De kern grijpt vaak tijdens de uitvoering van typische liften zoals de bench press , squat , lat pulldown en deadlift . Core betrokkenheid biedt ondersteuning voor de lift , en deze opdracht versterkt ook de kern spieren . In aanvulling op de prestaties van deze liften zullen verschillende krachttraining oefeningen rechtstreeks richten core spieren . Toevoegen van gewichten aan hyperextensies en side bends zal rechtstreeks tot de schuine , monteurspinae en rectus abdominis .
Rest Verplichte

Hanteer een evenwichtige mix van zowel lichaamsgewicht en krachttraining oefeningen om grondig werk van uw kern. Vermijd het uitvoeren van krachttraining oefeningen voor uw core op opeenvolgende dagen ; in plaats daarvan , het opzetten van uw core workout schema, zodat je traint met gewichten op een dag , dan volg het met kern lichaamsgewicht oefeningen de volgende dag. Volg deze tweedaagse segment met een volledige kern rustdag om spierregeneratie staan ​​, herhaal dan de opleiding segment tweedaagse . Volgen dat met een ander stel dagen rust .


[Core body training voor mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021428.html ]