Aerobic Exercise vs Fat Burning Zone

Wanneer je oefenen is het handig om feedback te krijgen van uw lichaam. Een van de meest accurate bron van feedback is het hart . U kunt uw hartslag zones bewaken om je workouts te richten op specifieke doelen. Dit kan onder meer het verbeteren van je aerobe conditie , vetverbranding of zelfs het doen van beide tegelijk . Fat Burning Zone

De vetverbranding zone is de hartslag bereik waarin je lichaam maximaliseert vet oxidatie , wat betekent dat het verbruikt het meeste vet als brandstof bron . In deze zone ongeveer de helft van uw verbrande calorieën zal komen van vetreserves . Volgens onderzoekers van de Health and Human Performance Laboratory aan de Universiteit van St. Thomas , de vetverbranding zone is in het bereik van 67,6 procent en 87,1 procent van je maximale hartslag . Deze serie zal variëren van persoon tot persoon , maar de onderzoekers constateren dat je redelijk zeker dat uw maximale vetverbranding zal liggen tussen 60,2 procent en 80,0 procent van je maximale hartslag kan zijn.
Aerobic Zone

de aërobe zone is de hartslag zone waar u uw cardiovasculaire conditie te ontwikkelen. Volgens lopende bus Brian MacKenzie , de aërobe zone is tussen de 70 procent en 80 procent van je maximale hartslag . Maar onderzoekers van de Health and Human Performance Laboratory bleek dat deze zone is nog breder , variërend van 58,9 procent en 76,2 procent van de maximale hartslag .
Overlap
< p > de aërobe zone en de vetverbranding zone elkaar niet uit zones . De eerste is een training zone , gebruikt voor het verbeteren van de aërobe conditie , terwijl de laatste wordt gebruikt om uw lichaam de energie te beoordelen. Deze twee zones eigenlijk overlappen , wat betekent dat u een training die is in zowel de aërobe en vetverbranding zones doen . Zoals de onderzoekers van de Health and Human Performance Laboratory zetten , kunt u " tegelijkertijd voldoen aan de eisen van de American College of Sports Medicine voor zowel aerobe conditie en gewicht onder controle . "
Berekening van de maximale Hart Beoordeel

om te trainen in een of beide van deze zones moet u uw maximale hartslag kent . Een eenvoudige methode voor het schatten van het is om je leeftijd af te trekken van 220 . Bijvoorbeeld , als je 30 jaar oud dan is uw maximale hartslag zou 190 zijn. Als uw hartslag is 133 als je uit te werken , bijvoorbeeld, dan het zou op 70 procent van je maximale - . vallen in zowel de aërobe en vetverbranding zones


[Aerobic Exercise vs Fat Burning Zone: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021491.html ]