Aerobic Exercise vs Fat Burning Zone

Wanneer je oefenen is het handig om feedback te krijgen van uw lichaam. Een van de meest accurate bron van feedback is het hart . U kunt uw hartslag zones bewaken om je workouts te richten op specifieke doelen. Dit kan onder meer het verbeteren van je aerobe conditie , vetverbranding of zelfs het doen van beide tegelijk . Fat Burning Zone

De vetverbranding zone is de hartslag bereik waarin je lichaam maximaliseert vet oxidatie , wat betekent dat het verbruikt het meeste vet als brandstof bron . In deze zone ongeveer de helft van uw verbrande calorieën zal komen van vetreserves . Volgens onderzoekers van de Health and Human Performance Laboratory aan de Universiteit van St. Thomas , de vetverbranding zone is in het bereik van 67,6 procent en 87,1 procent van je maximale hartslag . Deze serie zal variëren van persoon tot persoon , maar de onderzoekers constateren dat je redelijk zeker dat uw maximale vetverbranding zal liggen tussen 60,2 procent en 80,0 procent van je maximale hartslag kan zijn.
Aerobic Zone < br >

de aërobe zone is de hartslag zone waar u uw cardiovasculaire conditie te ontwikkelen. Volgens lopende bus Brian MacKenzie , de aërobe zone is tussen de 70 procent en 80 procent van je maximale hartslag . Maar onderzoekers van de Health and Human Performance Laboratory bleek dat deze zone is nog breder , variërend van 58,9 procent en 76,2 procent van de maximale hartslag .
Overlap
< p > de aërobe zone en de vetverbranding zone elkaar niet uit zones . De eerste is een training zone , gebruikt voor het verbeteren van de aërobe conditie , terwijl de laatste wordt gebruikt om uw lichaam de energie te beoordelen. Deze twee zones eigenlijk overlappen , wat betekent dat u een training die is in zowel de aërobe en vetverbranding zones doen . Zoals de onderzoekers van de Health and Human Performance Laboratory zetten , kunt u " tegelijkertijd voldoen aan de eisen van de American College of Sports Medicine voor zowel aerobe conditie en gewicht onder controle . "
Berekening van de maximale Hart Beoordeel

om te trainen in een of beide van deze zones moet u uw maximale hartslag kent . Een eenvoudige methode voor het schatten van het is om je leeftijd af te trekken van 220 . Bijvoorbeeld , als je 30 jaar oud dan is uw maximale hartslag zou 190 zijn. Als uw hartslag is 133 als je uit te werken , bijvoorbeeld, dan het zou op 70 procent van je maximale - . vallen in zowel de aërobe en vetverbranding zones


[Aerobic Exercise vs Fat Burning Zone: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021491.html ]