Wetenschappelijk onderzoek op het verbranden van vet

Wetenschappelijk onderzoek naar hoe je lichaam verbrandt vet helpt gezondheid en fitness professionals zorgen voor een betere uitoefening en de voeding oplossingen voor degenen die lijden aan obesitas of een verhoogd risico op hart-en vaatziekten te helpen. Thuis , te begrijpen hoe vet metaboliseert helpt u onderscheid maken tussen methoden op basis van bewijsmateriaal en die op basis van pseudo - wetenschap en sensationele claims. De aanpak

Wetenschappelijk onderzoek is gebaseerd op het stellen van vragen en het vormen van een theorie gebaseerd op observaties en kennis uit het verleden . Deze aanpak zorgt ervoor dat wetenschappers op te treden als detectives op schijnbaar eenvoudige vragen , zoals hoe je lichaam vet verbrandt beantwoorden. Met behulp van deze aanpak zorgt ervoor dat de resultaten van een experiment gericht op de vermindering van lichaamsvet biedt concrete antwoorden die anderen kunnen vertrouwen op en te repliceren . Als gevolg hiervan , wetenschappelijk bewezen resultaten die zich richten op hoe je lichaam vet verbrandt zijn methoden die u kunt betrouwbaar in je dagelijkse routine te nemen .
Oefening Afterburn

Je lichaam doesn 't stoppen metaboliseren vet na je stoppen met trainen . Net als een auto motor die heet na het rijden voor een uur blijft , je lichaam ondergaat een proces genaamd overtollige post-exercise zuurstofverbruik waarin vet en koolhydraten worden gebruikt voor energie om af te koelen je lichaam, vullen voedingsstoffen naar je cellen , reparatie spierschade en herstellen van uw hormonen om hun pre - oefening staat . Dit proces kan duren tussen de 15 minuten tot 48 uur , volgens inspanningsfysioloog Len Kravitz . A 2011 studie uitgevoerd aan Appalachian State University in North Carolina bleek dat een groep mannelijke fietsers die 45 minuten van hoge intensiteit fietsen uitgevoerd volgehouden EPOC voor ongeveer 14 uur . Hoewel calorieverbruik geleidelijk daalde in de periode van 14 uur , de rust stofwisseling bleef hoger dan hun pre - oefening staat .
Spot Reductie Myth

Doen tal situps en andere kracht oefeningen die bepaalde lichaamsdelen richten zal niet trim van uw overtollig lichaamsvet . Omdat je lichaam de oefening voor een lange tijd niet kan handhaven , doet aërobe ademhaling niet schoppen , en je lichaam blijft in een anaërobe toestand. In een 1984 studie gepubliceerd in " Research Quarterly voor oefening en sport , " proefpersonen die een 27 - daagse situp programma deelgenomen toonde geen vermindering van de grootte of het aantal abdominale vetcellen . Het vetweefsel bleef dezelfde als die in de lichaamsdelen die niet uitgeoefend werden , zoals de schouders en billen . Echter , kan krachttraining EPOC veroorzaken , zoals hoge - intensiteit aerobics . A 2010 studie gepubliceerd in "Journal of Strength and Conditioning Research " toonde aan dat het doen superset training, die omvat het uitvoeren van twee oefeningen die verschillende spiergroepen traint zonder rust ertussen , lokt een hogere stofwisseling na de training dan de krachttraining een set tegelijk .
Go Hoog of laag ?

Hoewel lage intensiteit , steady- tempo aerobics metaboliseert vet , de netto hoeveelheid vet die je verbrandt is lager dan high-intensity interval training, die omvat het uitvoeren van een aanval van hoge intensiteit van de training , gevolgd door een periode van lage - intensiteit van de training . Een 2012 studie uitgevoerd aan de universiteit van Lethbridge in Alberta , Canada toonde aan dat een interval van twee minuten sprints vergelijkbare concentratie van EPOC als 30 minuten continu aerobics . In een andere studie gepubliceerd in het juni nummer van " Journal of Obesity , " jonge mannen met overgewicht die high-intensity interval training uitgevoerd had een gemiddelde van 17 procent reductie van buikvet en won 0,4 kilo spiermassa in hun benen en 0,7 kilo spier in hun kofferbak . Echter, als je high-intensity training niet kan uitvoeren , te beginnen met een lagere intensiteit training en geleidelijk ontwikkelen tot hogere intensiteiten . Werk met een gekwalificeerde professional oefeningen voor een paar weken als je nieuw high - intensity training bent .


[Wetenschappelijk onderzoek op het verbranden van vet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021503.html ]