De beste workouts voor Get Big & Ripped

Als je echt wilt om groot en gescheurd , heb je heel veel trainen , veel eten , en slapen veel . Het is belangrijk hoewel, om ervoor te zorgen dat uw trainingen zullen worden u op weg naar uw doel van het krijgen van enorme . Hypertrofie , of spiergroei , vertrouwt op progressieve overbelasting : je moet het heffen van gewichten , en consequent toe te voegen gewicht aan wat je tillen . Om dit effectief te doen, is het makkelijkst om je workouts te richten op een specifiek deel van het lichaam . Zo doet twee bovenlichaam tillen sessies per week dat de armen , borst en bovenrug richten en twee onderlichaam tillen sessies die de benen , billen gericht en onderrug . Upper Body Workouts

Om de grootte van je armen , borst en bovenrug te verhogen , worden de beste workouts bestaat uit een aantal belangrijke oefeningen . Aanwijzen maandag en donderdag als je bovenlichaam trainingsdagen . Voer drie sets per training , waarbij elke set wordt gemaakt van zes tot 10 herhalingen van elk van de volgende oefeningen : borst pers, gebogen over rij, zijwaartse bewegingen , gewogen triceps dips , pull - ups en biceps krullen. Zorg ervoor dat het gewicht dat je tillen kunt u ten minste zes herhalingen te voltooien, maar niet meer dan 10 , met het oog op de meest spiergroei te activeren.
Lower Body Workouts
< p > om bulk-up van uw benen , billen en versterken van je onderrug , zijn er weer een aantal belangrijke oefeningen om zich te concentreren op over je twee sessies . Designate dinsdag en vrijdag om uw onderlichaam workouts , en het uitvoeren van drie sets per training , waarbij elke set wordt gemaakt van zes tot 10 herhalingen van elk van de volgende oefeningen : barbell squats , deadlifts , split squats , leg press , leg extensions en staande calf raises . Spieren van uw onderlichaam 's zijn groter dan je bovenlichaam , en dus in staat om hogere gewichten tolereren zal zijn , en produceren meer groei . Als u wilt, kunt u toevoegen in een aantal kern van het werk aan deze trainingen , waaronder oefeningen zoals hyperextensies , daling crunches en gewogen schuine crunches .
Cardiointervallen

dus nu dat je weet wat er nodig is om groot te krijgen , hier is de beste vorm van workout te doen om te krijgen gescheurd . Cardio interval training is de snelste manier om extra vet te verbranden uit je lichaam , en het is ook de meest tijd- effectieve manier om het te doen . 02:58 cardio intervallen toe te voegen aan uw wekelijkse workout schema zal ervoor zorgen dat u ook lichaamsvet te laten vallen terwijl je het verhogen van uw spiermassa . Een klassieke , effectieve interval sessie gaat als volgt : sprint op een loopband of hometrainer zo hard als je kunt voor 30 seconden , rust dan 15 Herhaal dit 10 tot 12 keer , volg dan met een langzame 15 minuten lopen of fietsen . . Het is vaak het gemakkelijkst om deze cardio sessies toe te voegen in na je bovenlichaam workouts , zodat je niet het maken van extra reizen naar de sportschool alleen voor deze .
Het gaat niet alleen om de Workouts

om echt op maat en tegelijkertijd het kappen van lichaamsvet , is het belangrijk om het verhogen van uw totale calorie-inname , met name door het eten van meer eiwitten . Dit betekent dat het eten van veel mager vlees en eieren , en aan te vullen met proteïne poeder indien nodig. Je moet ook worden het eten van koolhydraten bij elke maaltijd - zoals bruine rijst of zoete aardappel - en wat gezonde vetten zoals zuivel , olijf-of kokosolie of noten , en veel verse groenten voor micronutriënten . Het is ook belangrijk om genoeg slaap te krijgen en neem een tot twee rustdagen per week om je lichaam de tijd om te herstellen en weer op te bouwen , als beschreven op Gewoon Verscheurde geven .


[De beste workouts voor Get Big & Ripped: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021490.html ]