Hoe te vertellen als je in goede vorm met een Test

Om in goede vorm , moet je een goede cardiovasculaire conditie te hebben en in een gezond gewicht bereik . Om jezelf te testen , neem gestandaardiseerde tests die elk van deze aspecten te meten. Lichaamsbeweging tests kunnen uw cardio gezondheid geven . Test of u nu in vorm gewicht - wijs niet met een schaal , maar door het meten van uw BMI , huidplooi dikte en tailleomtrek . Instructies
1

Bereken je body mass index of BMI . BMI meet je lichaam vet samenstelling, die is nauwkeuriger dan het meten van uw gewicht, want het houdt rekening uw lengte in overweging. Het wordt gebruikt om obesitas te diagnosticeren bij een BMI van 30 of hoger . Gebruik een BMI calculator om uw BMI te vinden op basis van uw gewicht en lengte . Kopen van 2

Geef jezelf de huidplooi dikte test met een huidplooi remklauw, om je lichaam vet te meten. Een huidplooi remklauw meet hoe dik het vet onder je huid is , door te knijpen een huidplooi . Huidplooi remklauwen komen met het percentage lichaamsvet grafieken om u te helpen evalueren van uw metingen. Standaard plaatsen om te evalueren met een huidplooi remklauw onder de biceps , triceps , borst , zijkant van je ribben onder je armen , onderbuik , dijen en kuiten .

Neem 3 uw taille- - heup ratio meting om te testen of u een gezonde hoeveelheid buikvet . Eerste , meet je taille omtrek , rond de slankste deel van je buik tussen je ribben en navel . Meet vervolgens de omtrek van je heupen op hun breedste diameter. Verdeel uw tailleomtrek door uw heupomtrek om uw taille- heup ratio te berekenen. Deze wordt ook gebruikt om obesitas te diagnosticeren . Voor vrouwen , een taille - tot - heup ratio meer dan 0,85 is een indicatie van zwaarlijvigheid . Een ratio hoger dan 0,9 wijst op obesitas bij mannen . Volgens de Mayo Clinic , je taille -heup ratio meet visceraal vet - . Een soort vet in je buik die het risico op hart-en vaatziekten verhoogt
4

Test uw cardiovasculaire gezondheid door het doen van de stap methode aërobe conditie test. Zoek een appartement gebouw of hoog kantoorgebouw en loop vijf continue trappen zonder te stoppen . U kunt vasthouden aan de rail net voor het evenwicht. Op de top van de vijfde trap , onmiddellijk tel uw pols of kijk naar uw hartslagmeter om uw hartslag te vinden. Een hartslag van 100 bpm en onder voor een 18 - tot 45 -jarige man en 110 bpm en onder voor een 18 - tot 45 - jarige vrouw betekent dat je in goede vorm
< br . >

[Hoe te vertellen als je in goede vorm met een Test: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021496.html ]