Hier is hoe je omgaat met de moeder van alle verwondingen - ACL

Deel dit op WhatsApp

Laten we het hebben over de aartsvijand van een atleet, de ACL-blessure! Deze, "moeder van alle blessures" slaat een atleet meestal het hele seizoen uit. Het duurt over het algemeen ongeveer zes tot negen maanden om te herstellen.

Het verschil tussen normale ACL en gescheurde ACL wordt weergegeven in deze afbeelding. Bron.

Hier zullen we het over een paar hebben revalidatieoefeningen die men moet doen om de knie te versterken en de spieren rond de knie.

Dit is belangrijk omdat het helpt om herstellen van en voorkomen van deze blessure te herhalen.

Eerste, laten we begrijpen wat een ACL (voorste kruisband) is en de manieren waarop het gewond kan raken.

De voorste kruisband is een band die verbindt het dijbeen (femur) met het scheenbeen (tibia) aan de voorzijde van de knie. Dit helpt de knie te stabiliseren en is verantwoordelijk voor de voorwaartse beweging van het been.

ACL-scheur:

Een scheur of spanning in het ligament resulteert in de voorwaartse translatie van het scheenbeen. Onjuiste landing van een sprong, plotselinge verandering van richting tijdens het rennen en draaien zijn de meest voorkomende redenen waarom deze blessure optreedt. Sporten zoals badminton, voetbal en basketbal lopen een hoog risico voor een atleet om een ​​VKB-blessure op te lopen.

Veel voorkomende symptomen:

• Een popgeluid op het moment van een blessure
• Onmiddellijke zwelling en pijn
• instabiliteit, knie geeft uit
• Moeite met het strekken van de knie

Raadpleeg een arts voor een goed afgerond revalidatieplan. Ernstige tranen en breuken vereisen een operatie, maar de meeste ACL-verwondingen kunnen zonder deze worden behandeld.

Zodra de zwelling en pijn volledig zijn verdwenen, zijn er een paar oefeningen die u thuis kunt doen. Deze oefeningen zullen helpen om kracht en mobiliteit terug te krijgen zonder verdere blessures.

Doe deze oefeningen zodra de zwelling afneemt:

1. Knie extensie: Zet twee stoelen van dezelfde hoogte tegenover elkaar. Ga op de ene stoel zitten en plaats uw hiel op de andere stoel. Strek langzaam je knie en laat hem een ​​paar minuten ontspannen. Doe dit meerdere keren per dag om de hamstrings geleidelijk uit te rekken.
2. Kalf verhoogt: Breng de hiel van het gewonde been omhoog door op je tenen te gaan staan. U kunt de steun van een stoel/muur nemen om te balanceren. Houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer.
3. Muur squats: Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en met je rug tegen de muur, buig je knie en laat je heupen langzaam in een squat zakken. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en probeer de tijd in elke set te verlengen. Buig niet te diep.
4. Naar voren gebogen gestrekt been: Ga op je buik liggen met beide benen gestrekt. Span de spieren rond je bilspieren aan en til een been op zonder het naar het plafond te buigen. Herhaal in 3 sets van 10 aan elke kant.
5. Op één been staan: Staande op het gewonde been, til het gezonde been van de vloer. Houd 10 seconden vast. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar naarmate u in de loop van de weken kracht en evenwicht opbouwt, het wordt makkelijker.

Als er een overmatige pijn is bij het doen van een van deze oefeningen, stop ze onmiddellijk. Praat met uw specialist voor een goed gestructureerd revalidatieplan.

Het doel is om volledig te herstellen en hoe goed je dat doet, hangt af van je geduld en toewijding.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Hier is hoe je omgaat met de moeder van alle verwondingen - ACL: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043648.html ]