Hoe maak je een brug als je niet flexibel genoeg

Om de brug vormen doen , kan het nodig zijn om ondersteuning te gebruiken als uw rug, schouders of heupen zijn niet flexibel genoeg . Een traditionele brug begint in een face-up positie op de vloer met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Je armen zijn geplaatst op de vloer naast je lichaam met je handpalmen naar beneden . Je drukt je hielen in de vloer als je je heupen te verhogen en het contract van uw bilspieren . De brug oefening is ook een groot stuk voor de voorzijde van uw body.Things Je
Yoga blok
Opgevouwen , dikke deken
Toon meer instructies
1 < Need p> Warm up voordat je de brug vormen voor de soepelheid van uw spieren te verbeteren. Besteed vijf minuten wandelen , fietsen , traplopen of het doen van een reeks van yoga zon - begroetingen . Kopen van 2

Beperk het bereik van de beweging van de heup raise . Plaats je voeten iets breder dan je heupen en til je bekken iets van de grond tot je je heup te verbeteren en onderrug flexibiliteit.

Plaats 3 een yoga blok onder je bekken en rust je stuitje op de yoga blok te helpen ondersteunen je heupen en onderrug.

Vouw 4 een deken dus het is een paar centimeter dik . Leg de deken onder je schouderbladen om je nek te beschermen en te helpen ondersteunen je schouders .
5

Plaats een opgevouwen deken onder je heupen als je gewoon beginnen om de pose proberen en hebben een beperkte reeks beweging in je heupen .
6

Oefen de brug vormen om de andere dag en hebben tot doel de positie voor een iets langere periode die je kracht en flexibiliteit te verbeteren te houden . Zo doen de brug voor 15 seconden in de eerste week en na twee weken , het verhogen van uw duur tot 30 of 45 seconden.


[Hoe maak je een brug als je niet flexibel genoeg: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032129.html ]