Hoe maak je een brug als je niet flexibel genoeg
Yoga blok
Opgevouwen , dikke deken
Toon meer instructies
1 < Need p> Warm up voordat je de brug vormen voor de soepelheid van uw spieren te verbeteren. Besteed vijf minuten wandelen , fietsen , traplopen of het doen van een reeks van yoga zon - begroetingen . Kopen van 2
Beperk het bereik van de beweging van de heup raise . Plaats je voeten iets breder dan je heupen en til je bekken iets van de grond tot je je heup te verbeteren en onderrug flexibiliteit.
Plaats 3 een yoga blok onder je bekken en rust je stuitje op de yoga blok te helpen ondersteunen je heupen en onderrug.
Vouw 4 een deken dus het is een paar centimeter dik . Leg de deken onder je schouderbladen om je nek te beschermen en te helpen ondersteunen je schouders .
5
Plaats een opgevouwen deken onder je heupen als je gewoon beginnen om de pose proberen en hebben een beperkte reeks beweging in je heupen .
6
Oefen de brug vormen om de andere dag en hebben tot doel de positie voor een iets langere periode die je kracht en flexibiliteit te verbeteren te houden . Zo doen de brug voor 15 seconden in de eerste week en na twee weken , het verhogen van uw duur tot 30 of 45 seconden.
[Hoe maak je een brug als je niet flexibel genoeg: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032129.html ]