Welke oefeningen zal het langgerekte Your Inner & Buitenste bovenbeenspieren

De dijen zijn vaak een probleem gebied, met de opslag van vet in dit gebied een veel voorkomend probleem . Overtollig vet op de binnenste en buitenste dijen kan leiden tot het ontstaan ​​van kortere benen dikker . De bovenbeenspieren omvatten de ontvoerder en adductor spiergroepen . De ontvoerders langs de buitenkant van de dijen , de adductoren aan de binnenkant van de dijen . Om je dijen verlengen , moet je de juiste combinatie van cardio voor vet verlies , samen met kracht-oefeningen om af te slanken en beeldhouwen uw benen . Cardio

Cardio is de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor stralen weg calorieën en verbranden van lichaamsvet , vermagering het lichaam en het tonen van de spieren eronder. Nemen cardio in je workout plan als een warming-up voordat je kracht-oefeningen , of afzonderlijk 3-5 keer per week voor een maximaal resultaat . Als je cardio voor een training , kiezen voor niet meer dan 15 minuten van milde tot matige cardio , zoals stevig wandelen of fietsen , om te voorkomen dat jezelf vermoeiend voor de training . Als u van plan uw cardio voor afwisselende dagen met uw krachttraining , high-intensity interval training is de meest intensieve vorm van cardio , die u helpen vet te verbranden en krijg resultaten in een sneller tempo .
Barbell Voorzijde squat

de barbell voor squat doelen bijna alle spieren in je benen , vooral de quads , hamstrings en ​​bilspieren . Dit maakt het een integrale oefening voor het maken afgezwakt , langwerpige dijen . Begin in een staande positie , met een barbell voor je dus het is rust op de toppen van je schouders , je handen gekruist over elkaar . Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat , squat zo ver als je kunt zonder te breiden je knieën voorbij je tenen. Push up van uw hielen om jezelf terug te keren naar een staande positie om een rep te voltooien .
Zijligging heupadductie

De zijligging heupadductie oefening richt zich op de adductor groep langs de binnenste benen slanker maken van de binnenkant van je dijen . Starten in een liggende positie op de grond , op je zij met je benen gestrekt naar beneden . Rust je hoofd op je onderste hand , je andere arm recht naar beneden tegen de zijkant van je lichaam . Beweeg je onderste voet, zodat het is iets voor de andere . Hef langzaam je onderste voet iets van de vloer, totdat je voelt een lichte stretch aan de binnenkant van je been . Verlaag het terug naar beneden en herhaal , schakel dan zijden .
Dumbbell Lying heupabductie

Om de buitenkant van de dijen te richten , helpt om slanker, gebeeldhouwde benen maken , nemen de halter liggen heupabductie oefening in je routine . Lig plat op je zij op de grond , je hoofd opgeheven , rusten op je onderste hand . Leg uw andere arm plat tegen uw zijde , grijpen een halter in je hand, zodat de halter rust op je dij . Breid uw top voet iets voor de andere , dan langzaam verbreed uw bovenste been weg van de andere zo hoog mogelijk . Raak de contactpunten van de halter niet verliezen aan je been tijdens de beweging . Verlaag je been terug naar de vloer. Herhalen , schakel dan zijden .
Dumbbell Longe

De lunge is een belangrijke stap gezet in een been training, een samengestelde oefening die de heupen en dijen richt zich op te nemen . Een halter toevoeging verhoogt de weerstand en maximaliseert uw resultaten . Begin in een staande positie , je hoofd in lijn met je ruggengraat , schouders naar beneden . Pak een halter in elke hand , met je handpalmen naar binnen Het handhaven van een rigide bovenlichaam , longeren naar voren met je linkerbeen tot je linker dij is parallel aan de vloer . Houd je armen recht tijdens de oefening . Duw jezelf terug tot een rechtopstaande positie , en herhaal met je andere been om een rep te voltooien .
Overwegingen

Als je net begint met krachttraining , beginnen met acht tot 12 herhalingen of tot vermoeidheid. Als je meer ervaring met krachttraining , kunt u maximaal voltooien tot drie sets van 12 herhalingen . Alleen maar toenemen van de hoeveelheid gewicht die u gebruikt tijdens een oefening wanneer je een volledige set van 12 herhalingen kunt voltooien zonder afbreuk uw formulier , wanneer je niet langer het gevoel uitgedaagd en de noodzaak om de weerstand te verhogen . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe krachttraining oefeningen .


[Welke oefeningen zal het langgerekte Your Inner & Buitenste bovenbeenspieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021497.html ]