Fysieke Oefeningen om Bijeenkomsten

Veel kantoormedewerkers vinden vergaderingen saai , maar je kan een beetje meer enthousiast worden over uw volgende vergadering als je weet dat het zal beginnen met een mini - workout . Uitoefenen voor 10 tot 15 minuten vóór een vergadering kan je stemming verbeteren , het verhogen van uw energie-niveau en kunt u zich richten , wat kan resulteren in een meer productieve sessie . De training kan onder andere wandelen , stretching , balanceren en nog veel meer . Zittende Jacks

Begin uw kantoor training met een cardio-oefening die je hartslag zal toenemen en branden van een paar calorieën zonder dat je bezwete . Rechtop zitten in een stevige stoel met je knieën gebogen en elkaar en je tenen op de vloer. Houd je armen langs je lichaam met je handpalmen naar voren . Beweeg je benen wijd aan de zijkanten , het buigen van de voeten, zodat uw hielen op de vloer , en tegelijkertijd strek je armen boven je hoofd . Keer terug naar de startpositie . Compleet 30 snelle herhalingen 1-3 keer .
Been liften en Twist

Richt uw quadriceps , dijen en buikspieren met een lift - en - twist oefening. Ga rechtop zitten , het plaatsen van uw stuitje aan de rand van een stevige stoel. Strek je rechterbeen voor je , het bijhouden van de linker been gebogen in een hoek van 90 graden met beide voeten plat op de grond . Kruis je armen over je borst , handpalmen naar plat neer . Activeer uw buikspieren en draai je bovenlichaam naar rechts, terwijl het opheffen van uw rechterbeen op de hoogte van je linkerknie en knijpen de knieën tegen elkaar . Voltooi 20 herhalingen en herhaal de oefening met het andere been . Doe dit 1-3 keer .
Schaatser Schakel

Focus op uw core , dijen , armen en schouders met de zittende equivalent van een teen tintje . Ga rechtop zitten , het plaatsen van uw stuitje aan de rand van een stevige stoel. Strek je linkerbeen recht naar de kant met je tenen van je af. Houd het rechterbeen gebogen als je je knie uit te breiden tot het recht , met je voet plat op de grond . Leun iets naar voren met je armen gestrekt uit de buurt van je lichaam. Draai de romp , het bereiken van uw linkerarm aan de binnenkant van de rechtervoet , terwijl het verhogen van de rechterarm achter je. Snel herhaal de beweging aan de andere kant om een herhaling te voltooien . Voer 1-3 sets van 30 herhalingen.
Aanbevelingen

Als je een vergadering leiden , bedenk dan dat mensen verschillende fysieke niveaus . Zorg ervoor dat u het bovenlichaam oefeningen die de meeste mensen kunnen uitvoeren , met inbegrip van mensen in een rolstoel , indien nodig. De sporters mogen alleen naar hun niveau van comfort . Wijzig de oefeningen op basis van kledij uw collega's ' , zoals pakken, rokken of hoge hakken.


[Fysieke Oefeningen om Bijeenkomsten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021563.html ]