Full- Body Metabolic - Surge Workouts
Bij het plannen van een metabole surge training, oefeningen die spiergroepen , zoals triceps smeergeld , of oefeningen die geleide bewegingen , zoals Smith-machine haalt zijn schouders gebruiken isoleren voorkomen . Het punt van deze stijl van training is te gebruiken zoveel spieren mogelijk elke beweging , evenals in de routine . Kies in plaats daarvan oefeningen zoals burpees en schoon en persen die meerdere gewrichten en spiergroepen gebruikt , houdt je op de been en verheffen uw hartslag . De reden voor deze vorm van training is dat alle spieren die u gebruikt is een calorie-brandende machine en het meer van hen die u gebruikt , hoe meer calorieën je verbrandt .
Backyard Workout
Sample
U kunt een full-body metabole - surge workout doen met weinig of geen apparatuur , wat betekent dat je kunt het bijna overal doen . Start een metabole training met een grondige full-body warm - up , te beginnen met vijf tot 10 minuten joggen , jumping jacks of springen touwen , en eindigen met een aantal dynamische stukken zoals gemakkelijk lunges en arm cirkels . Probeer dan dit circuit : push-ups , squat jumps , pull-ups , afgewisseld lunge sprongen, medicijnen bal kant slams , bergbeklimmers , beer kruipt en een korte sprint . Eindigen altijd met een vijf tot 10 minuten cooldown van licht wandelen en full-body stretching .
Surge Structures
Full-body metabole surge is eigenlijk een stijl van high-intensity interval gekruist met circuit training . Er zijn veel verschillende manieren om dit soort trainingen te structureren. Zo kunt u de oefeningen te nemen en uit te voeren elk voor 20 tot 60 seconden met 10 seconden rust tussen de oefeningen , neem dan een of twee minuten pauze en herhaal het circuit zo vaak als je kunt. U kunt ook elke oefening uit te voeren voor een bepaald aantal herhalingen of totdat u uitputting bereiken . Zorg ervoor dat je je hartslag op te staan en slechts korte rustmomenten .
Afterburn Effect
Een van de hoofdconclusies van het metabool - surge systeem is dat het verhoogt calorieën hebt verbrand tijdens het sporten en verhoogt ook de hoeveelheid calorieën verbruikt dan post-exercise zuurstofverbruik , die enkele uren duurt . Studies tonen aan dat het uitvoeren van high-intensity interval van weerstand oefeningen verhoogt de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt als het herstelt . Dit effect kan oplopen tot 51-127 extra kilocalorieën verbrand tijdens de rust toe te voegen , die kan oplopen tot een veel meer vet verlies als je elke training met het metabool - surge opleiding af te maken.
[Full- Body Metabolic - Surge Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000225.html ]