Full- Body Metabolic - Surge Workouts

Metabole surge workouts zijn routines die proberen om de effecten van resistentie opleiding te maximaliseren door het verhogen van het vermogen van uw lichaam om calorieën en vet te verbranden . Deze routines zijn effectief omdat ze werven de spieren van het lichaam in een korte tijd met weinig of geen rust tussen de sets . Het punt is om langzamer , spieropbouwende oefeningen te vergroten door ze snelle, aërobe en gericht op vetverlies en spieren te krijgen . Gebruik de Whole Body

Bij het plannen van een metabole surge training, oefeningen die spiergroepen , zoals triceps smeergeld , of oefeningen die geleide bewegingen , zoals Smith-machine haalt zijn schouders gebruiken isoleren voorkomen . Het punt van deze stijl van training is te gebruiken zoveel spieren mogelijk elke beweging , evenals in de routine . Kies in plaats daarvan oefeningen zoals burpees en schoon en persen die meerdere gewrichten en spiergroepen gebruikt , houdt je op de been en verheffen uw hartslag . De reden voor deze vorm van training is dat alle spieren die u gebruikt is een calorie-brandende machine en het meer van hen die u gebruikt , hoe meer calorieën je verbrandt .
Backyard Workout
Sample

U kunt een full-body metabole - surge workout doen met weinig of geen apparatuur , wat betekent dat je kunt het bijna overal doen . Start een metabole training met een grondige full-body warm - up , te beginnen met vijf tot 10 minuten joggen , jumping jacks of springen touwen , en eindigen met een aantal dynamische stukken zoals gemakkelijk lunges en arm cirkels . Probeer dan dit circuit : push-ups , squat jumps , pull-ups , afgewisseld lunge sprongen, medicijnen bal kant slams , bergbeklimmers , beer kruipt en een korte sprint . Eindigen altijd met een vijf tot 10 minuten cooldown van licht wandelen en full-body stretching .
Surge Structures

Full-body metabole surge is eigenlijk een stijl van high-intensity interval gekruist met circuit training . Er zijn veel verschillende manieren om dit soort trainingen te structureren. Zo kunt u de oefeningen te nemen en uit te voeren elk voor 20 tot 60 seconden met 10 seconden rust tussen de oefeningen , neem dan een of twee minuten pauze en herhaal het circuit zo vaak als je kunt. U kunt ook elke oefening uit te voeren voor een bepaald aantal herhalingen of totdat u uitputting bereiken . Zorg ervoor dat je je hartslag op te staan ​​en slechts korte rustmomenten .
Afterburn Effect

Een van de hoofdconclusies van het metabool - surge systeem is dat het verhoogt calorieën hebt verbrand tijdens het sporten en verhoogt ook de hoeveelheid calorieën verbruikt dan post-exercise zuurstofverbruik , die enkele uren duurt . Studies tonen aan dat het uitvoeren van high-intensity interval van weerstand oefeningen verhoogt de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt als het herstelt . Dit effect kan oplopen tot 51-127 extra kilocalorieën verbrand tijdens de rust toe te voegen , die kan oplopen tot een veel meer vet verlies als je elke training met het metabool - surge opleiding af te maken.


[Full- Body Metabolic - Surge Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000225.html ]