Navy Seal Strap Workouts

bekend om hun slopende training en uitstekende conditie De US Navy SEALs , een speciale operaties te dwingen , zijn verplicht om te blijven in topvorm te allen tijde. Schorsing bandjes werden aanvankelijk ontwikkeld door een SEAL als een manier om te oefenen en te onderhouden missie - klaar fitness terwijl op inzet . Vandaag , zeehonden en andere fitness liefhebbers gebruik maken van deze - handvat gemonteerd nylon banden om pull - ups , schouder werpt , rijen , krullen , triceps extensions , flyes en nog veel meer oefeningen trainen. Starter Session

Als u nieuw aan de riem, of lichaamsgewicht bent , opleiding, beginnen met een eenvoudige routine die u zal toestaan ​​om zich comfortabel te werken met bandjes tijdens het invullen van een full-body workout . Een dergelijke routine bestaat uit drie oefeningen gedaan back - to- back in een aantal ronden . Elke ronde bestaat uit 20 rijen , 20 situps en 20 pushups met de schorsing bandjes. Voltooi drie ronden voor tijd , rust slechts zo lang als nodig is om op adem te komen naar de volgende ronde beginnen . Uw doel is om een goede vorm te gebruiken met een volledige waaier van beweging en alle drie rondes voltooien in minder tijd dan je vorige sessie .
Novice Routine

Als je eenmaal comfortabel werken met de riemen , kunt u de beginnende routine gebruiken . Compleet 15-20 herhalingen van elk van de volgende 10 oefeningen : biceps curl , lage - rij , push- up , met enkele poot lunge , schuin twist , hamstring curl , heup -raise , schuin twist , triceps extensie, en achterste deltaspier vliegen . U kunt drie sets van elke oefening drie keer te voltooien , of ga door alle 10 oefeningen . Rust 30 seconden tussen elke oefening .
Grinder PT

BUD /S is het trainingsprogramma dat SEALs smederijen en is de thuisbasis van de beruchte Grinder , een asfalt compound waar aspirant- commando's crank uit honderden push - ups , pull - ups en dips . The Grinder PT routine treinen veel van dezelfde bewegingen . Met behulp van de riemen , voltooien vijf rondes voor tijd van 20 pushups, 200 meter sprint , vijf pullups , 200 meter sprint en 10 dips . Zodra de vijfde ronde is voltooid , voert u 2 mijl voor tijd .
Aandachtspunten

Terwijl riem opleiding biedt een breed scala van uitdagende oefeningen en de mogelijkheid om de oefeningen moeilijker maken of makkelijker door het veranderen van uw positie , bandjes zijn geen universele oplossing . Het verplaatsen van uw lichaamsgewicht met behulp van riemen vereist balans en een sterke kern . " Je moet leren stabiel te zijn in een stabiele omgeving voordat je kunt hopen stabiel te zijn in een onstabiele een, " adviseert Mike Robertson , eigenaar van Indianapolis Fitness en krachttraining . Je moet in staat zijn om elke oefening te voltooien zonder bandjes voordat u probeert om ze te integreren in je training routine .


[Navy Seal Strap Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005995.html ]