Hardcore Calisthenic Workouts

Gymnastiek worden gedefinieerd als een set van lichte oefeningen . In fitness spraakgebruik wordt de term verwijst naar het lichaamsgewicht oefeningen zonder apparatuur . Deze oefeningen kunnen variëren in intensiteit van licht naar zwaar . Gymnastiek zijn het meest effectief na het identificeren van uw algehele conditie doelen . Je doelen bepalen de soorten oefeningen om deel te nemen inch Als het gewichtsverlies , kan plyometrics niet nodig . Omgekeerd, als een deel van je doel is om macht te vergroten , dan plyometrics aanzienlijk kan helpen . Gymnastiek Basics
goed uitgevoerde push-ups zijn een vorm van gymnastiek .

Gymnastiek komen uit verschillende tradities , zoals dans , martial arts en fysiotherapie . De juiste vorm en technieken zijn essentieel voor de veiligheid en effectiviteit . Pushups zijn integraal gymnastiek . Wanneer goed uitgevoerd door het houden van je buikspieren strak , je ellebogen dicht bij je ribben en je lichaam in lijn van hiel tot de schouders , zijn ze ideaal voor het versterken van het bovenlichaam . Evenzo , lunges zijn de sleutel tot been conditionering . De basis lunge wordt uitgevoerd door het nemen van een stap vooruit . Uw lead voet landt hiel tot teen en de knie lijn staat met je enkel. Knie je andere been moet zijn vlak boven de grond en de hiel van de vloer . Lunges kan stilstaand of beweeglijk zijn.
Gymnastiek voor Weight Loss
U kunt lunges uitvoeren in een wandel- manier.

Omdat je lunges kunt uitvoeren in een wandelende mode , ze zijn perfect geschikt voor het creëren van de aërobe intensiteit dat gewichtsverlies vereist . Lunges en pushups zijn zeer veelzijdig , en je kunt een gewichtsverlies workout te creëren met alleen deze oefeningen . Een voorbeeld van een routine is een warming-up van 10 push-ups , gevolgd door drie vijf - minuten sets van het lopen lunges , twee sets van 10 push-ups , twee vijf - minuten sets van crossover lunges en een cooldown set van 20 push-ups . Ze zijn zeer effectief , maar een grotere basis van oefeningen moeten worden opgenomen. Daarbij zal zorgen voor een variabele trainingsintensiteit , verveling te voorkomen , breek plateaus en het vergroten van therapietrouw.
Gymnastiek om macht te vergroten
jumping jacks kan u helpen uw kracht en sterkte te verhogen .

Een uitgebreide oefening base omvat oefeningen beter geschikt voor doelen zoals het vergroten van kracht en sterkte . Effectieve en schaalbare oefeningen kunnen omvatten squats , pullups , burpees , jumping jacks en plyometrische sprongen . Een training om kracht in je benen te verhogen zou kunnen bestaan ​​uit een warming- up van twee sets van 20 burpees , gevolgd door drie sets van 10 jump squats , drie sets van 10 doos springt op een stabiele doos of stap , drie sets van acht jump squats , twee sets van 10 springen lunges , twee sets van 10 stuwkracht kraakpanden en tenslotte een cooldown van twee sets van 15 jumping jacks met de optie van stretching.
Wijzigingen

een workout routine modificeren heeft een tweeledig effect . Het verhoogt de kans dat je vastzit aan een workout routine en zorgt ervoor dat je blijft om resultaten te bereiken . Wijzigingen niet noodzakelijk een complete workout verbeterd. Je kon gewoon meer tijd toe te voegen aan elke set voor het gewichtsverlies workout . Voor de kracht training , het toevoegen van isometrische oefeningen zoals muur zit , heup extensies en hip ontvoeringen zou effectief zijn . Er zijn vrijwel onbeperkt combinaties van gymnastiek oefeningen . De primaire elementen voor succes zijn het definiëren van de doelstelling (en ) van de training, goed structureren van de routine en het toevoegen van de juiste training wijzigingen .


[Hardcore Calisthenic Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005899.html ]