Skiën Fitness Oefeningen

Skiën is een fysiek zwaar sport . Zonder de juiste conditionering , kan skiën zelfs de benen van de sterkste persoon wenden tot brij tegen de tijd dat de liften dicht . Hoewel de benen nemen de dupe van het slaan , kan de après-ski pijn ook worden gevoeld in de triceps , polsen en bovenrug . Gelukkig , door te doen wat ski - specifieke fitness conditioning , kunt u uw lichaam trainen aan de eisen van de sport te weerstaan ​​. Het is belangrijk om een ​​fitness programma dat de benen , bovenlichaam en de kern richt voor een volledige lichaamstraining ontwikkelen. Je moet ook nemen een aantal cardio uithoudingsvermogen op te bouwen . Benen

Building kracht in de benen is essentieel voor elke ski- conditioning - programma. Wand dia's en bewegende lunges zijn twee oefeningen die de juiste beenspieren voor skiën zal bouwen .

De wand glijbaan is een eenvoudige maar effectieve oefening die uithoudingsvermogen zal bouwen in je benen en werk je quads , bilspieren en hamstrings . Ga met je rug plat tegen een muur en je benen op schouderbreedte uit elkaar voor je . Je tenen moeten naar voren wijzen . Verlaag uw lichaam naar beneden in een kraakpand positie alsof je in een stoel zit . Je knieën moeten in een hoek van 90 graden en direct over je tenen . Houd deze positie zo lang mogelijk , dan langzaam opstaan ​​. Herhaal dit zo vaak als mogelijk .

Moving lunges zijn een andere aanbevolen been oefening die weer werkt je quads , bilspieren en hamstrings . Je kunt ze met of zonder halters . Staan op een vlakke ondergrond met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Stap naar voren , het verlagen van je lichaam, zodat je voorste been is in een hoek van 90 graden , met je knie over je teen. Uw achterste been moet zo recht mogelijk blijven. Push up van je rug been en stijgen. Houd deze positie even voordat ze verder gaan met het andere been . Als je gewicht wilt toevoegen, houdt dumbbells langs je lichaam.
Core

Ball crunches zijn een effectieve manier om de kern kracht op te bouwen . Bal crunches zorgen voor een groter bereik van de beweging dan eenvoudige crunches uitgevoerd op de vloer . Bovendien, omdat ze je dwingen om voortdurend onderhoud van uw balans , meer spieren in het spel komen dan in de traditionele crunches . Om bal crunches doen , liggen open op een fitness bal zorg ervoor dat de bal onder je middelvinger terug . Houd je benen op schouderbreedte uit elkaar . Plaats je armen achter je hoofd en crunch omhoog , waardoor de bal stabiel. Wanneer u crunch up , moet uw kin omhoog worden gericht naar het plafond en je ellebogen gewezen weg van je oren . Zorg ervoor dat je trek niet aan je nek als je crunch up . Verlaag jezelf weer naar beneden naar de startpositie en herhaal zo vaak als mogelijk zonder verlies van uw formulier . Om deze oefening moeilijker te maken , beweeg je voeten dichter bij elkaar . Dit vereist meer spieren om het evenwicht op de bal .
Upper Body

Push - ups zijn de meest bruikbare en effectieve van alle bovenlichaam oefeningen . Ze werken je borst , rug, schouders en triceps ; allemaal van die je nodig hebt wanneer u skistokken om jezelf voort te bewegen langs een vlak terrein . Een goede push-up vraagt ​​u om in plank positie en laat jezelf naar beneden tot ongeveer een centimeter van de vloer . Duw jezelf terug naar de uitgangspositie om een ​​volledige push-up te voltooien . Als je bovenlichaam kracht ontbreekt , kunt u een aangepaste versie met je knieën doen op de vloer. Voor meer gevorderde sporters , zijn er tal van manieren om de eenvoudige push-up harder te maken. Bijvoorbeeld , kunt u push - ups doen met een hand op een geneesmiddel bal of door het plaatsen van een theedoek onder elke hand en glijden je handen als je jezelf laten zakken in de richting van een hardhouten vloer . Zorg ervoor dat je hoofd omhoog en ogen naar voren te houden bij het doen van push - ups
Plyometrics

Plyometrics springen oefeningen die je helpen versterken van uw knieën en benen voor de up . - en - neer beweging van het skiën . Ze zijn vooral nodig voor skiërs die zichzelf uitdagen op mogul paden. Enkele eenvoudige plyometrische oefeningen omvatten touwtje springen , longeren sprongen en springen kraakpanden .

Longe springt beginnen als gewone lunges , maar als je begint te stijgen , met beide voeten te springen van de vloer , schakelen van uw voor-en achterkant benen de lucht . . Lagere weer naar beneden en herhaal

Jump squats zijn vergelijkbaar : je hurken , springen uit de grond als je stijgt en dan onderrug naar beneden . Net als bij reguliere lunges en squats , zeker niet om je knie verder dan je tenen te verlengen .
Cardio

Cardio oefeningen helpen skiërs bouwen het uithoudingsvermogen die ze nodig hebben voor een lange dag op de piste . Cardio oefeningen zijn ontworpen om uw hartslag te verhogen . Hardlopen, zwemmen rondjes , fietsen , aerobics en kickboksen zijn allemaal goede cardio- opties . Voor de beste resultaten , trekken gestaag tempo workouts met 2 minuten uitbarstingen van hogere snelheid oefeningen om je hartslag te verhogen en bouw je uithoudingsvermogen nog sneller .


[Skiën Fitness Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002036226.html ]