Hoe hoger springen in Volleybal

Er zijn veel vaardigheden een succesvolle volleybal speler moet leren , maar springen is essentieel. Of het nu om uw spike scherpen , dienen of te blokkeren , leren om hoger te springen zal je een betere volleybal speler. Door het volgen van deze eenvoudige repetitieve routine , zult u uw verticale en explosiviteit te verbeteren in slechts een paar weken , die u helpen domineren en word de beste volleybal speler die je kan zijn . Wat je nodig hebt
Comfortabele sneakers
Platform of trap
Toon meer instructies
1

De sleutel tot springen hoger is om je beenspieren te versterken , en de eerste plek om te beginnen is met uw quadriceps . Leap - ups zijn een oefening gericht op het verbeteren van quadriceps kracht. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar ; bukken in een half squat en exploderen in de lucht en de grond met je knieën gebogen , herhaal dan de sprong . Begin met het doen van 2 sets van 20 herhalingen 3 dagen per week . In week 2 , uit te breiden naar 2 sets van 25 , in week 3 , 3 sets van 25 , en in week 4 , 3 sets van 30 . Neem ongeveer 1 minuut tussen de sets . Kopen van 2

Een tweede spier groep focussen op de kuiten . Eenvoudige kalf raises kan gaan een lange weg naar het helpen verbeteren van uw verticale en hoger springen , effectiever . Begin met de tenen van 1 voet op de rand van een traptrede . Til het andere been achter je of wikkel rond de zijde geaard . Met alleen de 1 voet , push up op je tenen verhogen van je lichaam omhoog en laat je lichaam, zodat de hiel van de werkende voet dips onder de trap richel . Herhaal alle herhalingen voor 1 voet en dan de andere . In de eerste week proberen 2 sets van 20 herhalingen met slechts 15 tot 20 seconden tussen de sets . Openen om 2 sets van 25 herhalingen in week 2 , 2 sets van 30 herhalingen in week 3 , en 2 sets van 35 herhalingen in week 4 .
3

Hoewel het opbouwen van spiermassa is belangrijk , dus is het trainen van je spieren op een snelle manier te reageren. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar ; met behulp van je armen , springen in de lucht terwijl je knieën buigen slechts minimaal . Als je land , probeer opnieuw te springen met zo weinig grond mogelijk tijd . In week 1 proberen 2 sets van 25 herhalingen en uit te breiden naar 2 sets van 30 herhalingen in week 2 , 2 sets van 35 herhalingen in week 3 , en 2 sets van 40 herhalingen in week 4 .



[Hoe hoger springen in Volleybal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002030409.html ]