Hoe hoger te springen in badminton

Heb je ooit naar professionele spelers gekeken en je verbaasd hoe hoog ze kunnen springen? De hangtijd van sommige van deze spelers is verbazingwekkend. Veel amateurspelers willen de hoogte van hun sprong verbeteren om de professionals na te bootsen. En wie kan het hen kwalijk nemen? Wat echter belangrijk is, is dat om echt te profiteren van het leren hoger springen, je moet eerst veilig zijn in je voetenwerk en slagen boven je hoofd, omdat deze worden gecombineerd met de sprong.

Als je hoger wilt leren springen, Lees verder!

Enkele fysica van springen

We worden meestal allemaal geboren met het vermogen om te springen, maar de fysica ervan is best interessant! Altijd, je lichaam wordt door de zwaartekracht aan de aarde vastgehouden. Als je je dit feit herinnert, dan kan ik er gerust vanuit gaan dat je minstens acht jaar oud bent. Als je nu springt, je oefent kracht uit op de grond en in overeenstemming met de derde wet van Newton, de grond past een gelijke en tegengestelde reactie op je toe. Als je springt, oefen je meer kracht uit op de grond dan je lichaamsgewicht. De grond reageert en het is deze kracht die je de lucht in stuwt.

Beetje verwarrend toch? Al die tijd dacht ik dat je wegduwde van de grond. Blijkt dat de grond je wegduwt! Als je slimmer bent dan ik, wat zeer waarschijnlijk is, dit is misschien iets dat je al wist.

Dus ik neem aan dat je je afvraagt ​​hoe dit relevant is? Daar komen we zo op, na nog een van Newtons juweeltjes. Om hoger te springen, we moeten ook rekening houden met de tweede wet van Newton: Kracht =massa x versnelling. Bij stilstand, de netto kracht die op je inwerkt is nul. De zwaartekracht die je naar beneden duwt, wordt tegengewerkt door de opwaartse kracht van de aarde. Dus als u bijvoorbeeld 70 kg weegt:

Daarom Kracht =70 X 0 =0

Een voorbeeld van springkracht

Als je springt, dan maak je versnelling deel van de vergelijking. Door de bovenstaande formule te nemen, er is een directe relatie tussen kracht en versnelling. Door kracht te vergroten, we verhogen de acceleratie. Dit kun je zelf testen tijdens het springen. Als je met de helft van je inspanning springt, je zult wat kracht genereren en een bepaalde hoogte bereiken. Als je dat verdubbelt en met 100% inspanning springt, genereer je meer kracht en spring je hoger omdat je sneller accelereert. Alle andere factoren blijven hetzelfde, dus de versnelling moet in dit geval het verschil in spronghoogte en krachtproductie zijn.

Echter, massa en versnelling hebben een omgekeerd verband. We kunnen dit zien als we de eerdere formule herschikken naar Versnelling =kracht/massa . Dus als u besluit om plotseling uit te rekken en uw lichaamsgewicht te verdubbelen, je zou je acceleratie met de helft verminderen. Hoe groter de massa, hoe groter de kracht die nodig is om te versnellen. In het uiterste, een zeer zwaar persoon zou niet in staat zijn om omhoog te springen in een sprong omdat ze simpelweg niet genoeg kracht kunnen genereren om dit te doen.

Dus daarom, als we dit toepassen op je sprong, waar je echt op mikt is:

1. Verminder uw gewicht - zwaarder zijn vereist een grotere acceleratie die uitdagender is, vooral als je kijkt naar de biomechanica van een sprong bij overgewicht.
2. Verbeter uw vermogen om kracht te produceren – door middel van krachttraining. Hoe meer kracht je kunt produceren, hoe groter de versnelling je kunt bereiken en hoe hoger je kunt springen.

De meeste badmintonspelers voldoen aan dit criterium, vrij lichtgewicht atleten zijn, maar erg sterk in hun benen, daardoor in staat om een ​​grotere vermogen-gewichtsverhouding te genereren.

Spieren die worden gebruikt bij het springen

Gelukkig voor jullie, de les is nog niet voorbij. Dit is waarom je badminton speelt in plaats van studeert denk ik! Voel je vrij om verder te gaan als je letterlijk gewoon wilt weten hoe je hoger kunt springen ...

Bij badminton, we zwaaien niet beide armen omhoog zoals bij een rechte verticale sprong. Echter, we strekken onze niet-racketarm uit om onszelf op te "trekken" en om onszelf in evenwicht te brengen. Maar vooral, de spieren die bij een sprong worden gebruikt, bevinden zich in de benen, maar ook de kern speelt een belangrijke rol om je in balans te houden en ook bij de efficiënte overdracht van kracht van het onder- naar het bovenlichaam. Daarom is het logisch dat dit de gebieden zijn waarop we ons willen concentreren als we onze springhoogte willen verbeteren.

Spiervezels

Er zijn twee soorten spiervezels, slow-twitch en fast-twitch. Ongeveer mensen worden geboren met een 50/50 verdeling van deze vezels, maar sommigen worden geboren met een groter aandeel van de een of de ander.

Slow-twitch vezels trekken langzaam samen en hebben een grotere capaciteit voor bloed, met meer bloedvaten. Meer bloed is gelijk aan meer zuurstof. Dit maakt ze aëroob van aard. Ze zijn bijzonder geschikt voor duurtraining, zoals langzaam joggen en langzaam energie vrijgeven in de loop van de tijd.

Fast-twitch-vezels trekken zeer snel samen en gebruiken het anaërobe systeem om hoge niveaus van onmiddellijke energie te genereren. Natuurlijk, bloed wordt nog steeds aan hen geleverd, maar tegen een verlaagd tarief. Deze zijn geschikt voor explosieve activiteiten zoals sprinten of springen.

Op dezelfde manier, de energiesystemen werken samen, dus beide spiervezels. Elke activiteit die u doet, kan een groter deel van de ene boven de andere gebruiken, maar beide werken naast elkaar. Het goede nieuws is, afhankelijk van je doel, u kunt elk type spiervezel vergroten. Bijvoorbeeld, een powerlifter heeft waarschijnlijk aanzienlijk meer fast-twitch dan slow-twitch-vezels. Omgekeerd, een marathonloper heeft waarschijnlijk meer langzame vezels.

Badminton springen

De reden dat ik je al deze achtergronddingen vertel, is dat je kunt overwegen hoe de sprong werkt en erover nadenkt in relatie tot badminton. Sommigen denken misschien dat het uit het bovenstaande vrij duidelijk lijkt dat om onze verticale sprong te verbeteren, we moeten de hoeveelheid kracht die we produceren vergroten, misschien wat gewicht verliezen en onze fast-twitch-vezels verbeteren. Op deze manier is het gemakkelijk om verbeteringen in één aspect van je badmintonspel te identificeren. Echter, we moeten ook rekening houden met alle andere gebieden van badminton.

Badminton is zo'n veelzijdige sport en daarom moet je een middenweg vinden voor je topconditie. Als je gewoon al je energie steekt in het verbeteren van je kracht om hoger te springen, je zult een veel groter aandeel fast-twitch-vezels ontwikkelen die zeer snel energie verbruiken. Dit zou ten koste gaan van je langzame vezels, waardoor je sneller vermoeid raakt op het veld.

Badminton is multidimensionaal. Dus om één doel te verbeteren, we moeten nadenken over hoe het de anderen beïnvloedt. In aanvulling, je moet rekening houden met de discipline die je speelt, vooral op hogere niveaus. Enkelspelers hebben gemiddeld meer aerobe capaciteiten dan dubbelspelers en hebben daarom waarschijnlijk meer langzame spieren. Gaat u een deel van uw uithoudingsvermogen inleveren om iets hoger te springen? Waarschijnlijk niet.

Hoe u uw verticale sprong kunt verbeteren?

Oké, nu hebben we dat allemaal uit de weg – er zijn eigenlijk maar twee beproefde methoden om je verticale sprong te verbeteren. Plyometrie en krachttraining.

Plyometrie

Plyometrics is ook bekend als springtraining, zodat je kunt zien waar we hiermee naartoe gaan. Plyo is geworteld in krachtontwikkeling, dus voldoet aan het snelheidselement van de machtsvergelijking, maar helpt ook om kracht te ontwikkelen. Oefeningen in plyometrics richten zich op drie fasen:

1. excentrische fase – Voorbelasting van de spieren. Bijvoorbeeld, hurken voordat je springt.
2. Afschrijvingsfase – Dit is de overgang tussen de excentrische en concentrische fase. In springtermen is het de beweging naar boven vanuit de squat. Dit is echt het belangrijkste onderdeel van plyometrics, omdat deze fase zo kort mogelijk moet zijn om het gebruik van kinetische energie te maximaliseren. Hoe langer deze fase duurt, hoe meer kinetische energie er als warmte verloren gaat en hoe minder kracht je kunt produceren.
3. Concentrische fase – Dit is de eigenlijke sprong – het verlaten van de grond om de maximale verticale hoogte te bereiken als resultaat van de twee voorgaande fasen.

Deze fasen zijn een cyclus. Zodra je de sprong landt, ben je onmiddellijk in de excentrische fase en de cyclus herhaalt zich totdat je de activiteit stopt.

Waarom het goed is om in badminton te springen

Veel onderzoeken ondersteunen het gebruik van plyometrics om je springhoogte te verbeteren. Het is een bijzonder nuttige trainingsmethode voor badminton omdat het de manier nabootst waarop springen op het veld wordt uitgevoerd. Niet altijd qua uiterlijk, maar qua methode. Bij het spelen van een sprong in badminton, het is zelden vanuit een staande start. Het gebruikt bijna altijd kinetische energie van beweging tot het schot. Dat kun je zien als je kijkt hoe spelers hun sprong "laden" (excentrische fase).

Ten tweede, omdat het alleen je lichaamsgewicht gebruikt, helpt het je om efficiënter van de grond te komen. Hoe meer je lichaam iets doet, hoe efficiënter het wordt om het te doen. Plyometrics blinkt echt uit op dit gebied vanwege het cyclische karakter. Dit geldt met name voor dubbels. In het dubbelspel wordt de sprong veel ruimer gebruikt dan in het enkelspel, je zult vaak een speler veel sprongen zien maken in een enkele rally. Plyo helpt om je vermogen om te blijven springen te verlengen voordat je vermoeid raakt - en zorgt ervoor dat je voor een langere periode steile aanvallende slagen kunt volhouden.

als laatste, hoewel het een anaërobe trainingsmethode is, we weten uit onderzoeken dat anaëroob trainen secundaire effecten heeft op het aerobe systeem, waardoor het herstelvermogen van badmintonspelers wordt vergroot. Hoewel dit niet het doel van de oefening is, het is zeker goed voor je badminton dat andere aspecten van fitness zijn opgenomen.

Voorbeelden van plyometrische oefeningen zijn jump squat, box springt en drop jumps. Ook is het belangrijk dat je tijdens je plyometrische training zo hoog mogelijk probeert te springen. Als je het maar half doet, je zult niet de echte voordelen van deze trainingsmethode plukken.

Het enige echte nadeel van plyometrics is dat het erg belastend kan zijn voor gewrichten en daarom is er een hoger risico op letsel.

Persoonlijk, Ik heb thuis-dvd's gebruikt om te helpen met zijn element van mijn badminton. Vooral, Ik raad Insanity van Beach Body ten zeerste aan. Het is nu behoorlijk oud, maar zeker een van die thuistrainingen die je een schop onder de kont zullen geven en zeker je verticale sprong en aerobe en anaërobe capaciteit zullen verbeteren.

Kracht/krachttraining

Om meer kracht te creëren, je moet sterker zijn. Hoe word je sterker? Zware dingen optillen! Het verbeteren van uw springhoogte is afhankelijk van de te ontwikkelen beenkracht. Echter, je mag het doel niet uit het oog verliezen. Als krachttraining nieuw voor u is, je zou waarschijnlijk vrij snelle verbeteringen in je verticale sprong zien. Op dit punt zou newbie kunnen denken dat dit de sleutel is, til gewoon meer op en je kunt hoger springen.

Er zijn een aantal problemen met deze aanpak. Ten eerste, als je blijft trainen voor kracht, kun je meer kracht genereren, maar hoe zit het met je kracht? Alleen omdat je echt sterk bent, wil nog niet zeggen dat je dat goed kunt vertalen in springhoogte. Ten tweede, krachttraining is erg statisch. In een kraakpand, bijvoorbeeld, je voeten staan ​​consequent op de grond. Hoe meer je je concentreert op alleen het krachtelement, hoe minder explosief je wordt. Niet bijzonder gunstig voor badminton.

Echter, wanneer de juiste benadering van krachttraining wordt gevolgd, het zal zeker helpen om de hoogte van je verticale sprong te verbeteren. Niet alleen dat, het zal helpen om uw gewrichten te beschermen, en zal u ook helpen om beter om te gaan met de eisen van andere trainingsmethoden, zoals plyometrie. Krachttraining kan door:

• Uw eigen lichaamsgewicht gebruiken (of extra gewicht toevoegen met bijvoorbeeld een verzwaarde jas)
• Dumbells of een barbell gebruiken.

Wat krachtoefeningen betreft, de beste oefening die je kunt doen om je sprong te verbeteren, is de squat. In onderzoeken is aangetoond dat het de verticale sprong met ongeveer 12% verbetert.

Stroom

Onthouden Vermogen =Kracht X Vermogen . Krachttraining is het overwinnen van weerstand. Het maakt niet uit hoe lang, als je het maar ophoudt. Terwijl macht weerstand zo snel mogelijk overwint. Vandaag de dag, Ik heb het gevoel dat lichaamsgewicht voldoende is als je traint voor kracht in badminton, omdat er al rekening mee wordt gehouden hoe sterk je bent. Zo snel mogelijk een gewicht optillen, zoals een squat of deadlift kan een recept zijn voor blessures. Je moet veel vertrouwen hebben in je techniek om elke weerstand met aanzienlijke snelheid op te tillen. Ik vind dat weerstandsbanden vaak een veiligere optie zijn en voldoende weerstand kunnen bieden voor training voor kracht in badminton.

Zowel kracht als kracht moeten in je training worden opgenomen om hoger te springen. Hoe sterker je bent en hoe sneller je die kracht kunt gebruiken, hoe hoger je kunt springen.

Conclusie - Hoe hoger te springen?

Laat dit doel sommige van de andere aspecten van je spel niet inhalen. In werkelijkheid, je gaat waarschijnlijk niet een aanzienlijk bedrag toevoegen aan je sprong, maar verdomd zal je er cool uitzien als je wat echte zendtijd krijgt! Er zijn ook veel boeken beschikbaar over het onderwerp, voornamelijk gericht op basketbal, maar de technieken die in deze boeken worden genoemd, zijn net zo effectief voor badminton. Bijvoorbeeld - Jump Attack is alom geprezen.

Is hoger springen een van je doelen? Laat het me weten in de reacties hieronder!

Vergeet je niet te abonneren op de blog voor meer badmintoncontent en volg mij op Instagram en Facebook.

Als je de blog leuk vindt, kijk alsjeblieft op ons Ko-fi account waar je (als je wilt!) een kopje koffie voor me kunt kopen. In principe, een bijdrage leveren aan het onderhoud en de werking van de blog. Er is, natuurlijk, geen verplichting om dit te doen, maar elke bijdrage wordt zeer op prijs gesteld. Bedankt voor je ondersteuning.

[Hoe hoger te springen in badminton: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038003.html ]