Hoe te Build Up Your Back at Home

Voor een geripte torso te bereiken, moet je meer dan alleen werk je borst en armen doen . Je lichaam werk is pas compleet als je je rug hebt uitgeoefend ook. Als u liever uit te werken thuis , koop wat kleine oefening gereedschap of gebruiken wat je in huis hebt om je rug muscles.Things Je
Pullup bar
Tafel
Deur
Resistance nodig versterken band
Melkkan gevuld met zand of water
Toon meer instructies
1

Installeer een pullup bar op een muur in uw huis of zet een in uw tuin , misschien als onderdeel van klimrek voor de kinderen. Voer pullups door grijpen de bar met een brede , bovenhandse greep . Hangen recht naar beneden in de bar met je voeten van de vloer en knijp je schouderbladen samen . Adem uit terwijl je je kin trekken over de lat . Adem in terwijl je langzaam terug naar de uitgangspositie . Voer zo veel herhalingen als je kunt , maar probeer te werken tot minstens 10 . Kopen van 2

Lie gezicht omhoog onder een stevige tafel . Reiken en grijpen de rand van de tafel met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Strek je lichaam, zodat alleen je hielen raken de vloer. Dit is de uitgangspositie . Adem uit terwijl je je borst te tillen naar de tafel. Adem in als je jezelf verlagen onder controle naar de uitgangspositie . Houd je lichaam recht gedurende de gehele oefening en voer 12 herhalingen .

Gezicht
3 een open deur en de positie van uw voeten aan weerszijden van de rand van de deur . Houd beide grepen en vervolgens achterover leunen zo ver mogelijk terwijl je je voeten op zijn plaats . Houd je benen recht als je uitademt en trek je romp naar voren en raak het aan de deur . Adem in terwijl je langzaam terug naar de uitgangspositie . Doe 10 herhalingen
4

Houd een oefening band - . Of een oude fiets binnenband - voor je halverwege de romp niveau met je handen spreidde een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar en je handpalmen naar beneden . Adem uit terwijl je trekt je handen wijd en de band voor je borst te verhogen . Adem in als je terugkeert onder controle naar de uitgangspositie . Voer 20 herhalingen .
5

repliceren een lat pulldown door met een oefening band met uw handen gespreid iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Strek je armen omhoog , zodat je je handen boven je hoofd . Dit is de uitgangspositie . Adem uit terwijl je de band horizontaal trekken en laat je armen voor je borst . Adem in en langzaam terug naar de startpositie . Doe 20 herhalingen .
6

Maak een gratis gewicht door het invullen van een 1 - liter melk kruik met water of zand en het uitvoeren van gebogen over rijen . Plaats je rechter knie en scheenbeen op een bankje - of een lange vensterbank - en dan buig naar voren vanuit de taille , zodat je romp is parallel met de vloer. Stel je rechterhand voor je op de bank voor de balans en houdt het gewicht in uw linkerhand . Strek je linkerarm recht naar beneden van je schouder naar de startpositie aannemen . Adem uit en trek het gewicht omhoog en iets naar achteren , naar de zijkant van je romp . Adem in als je lager het gewicht onder controle naar de uitgangspositie . Voer 12 herhalingen met beide handen.


[Hoe te Build Up Your Back at Home: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032158.html ]