Hoe maak je een platte buik houden als je leeftijd voor mannen

Als je maag lijkt te kruipen langzaam naar buiten na verloop van tijd , het is omdat mannen gewicht gemakkelijk rond de taille als ze ouder worden . U kunt uw stofwisseling vertragen en tegen te houden bekleding door het doen van zowel cardio-en krachttraining oefening regelmatig en door het eten van een gezond dieet. Veroudering en maag vet in Mannen

Je verliest spiermassa als je ouder wordt , waardoor vet goed voor meer van je gewicht dan voorheen . Omdat vet verbrandt minder calorieën dan spieren , moet je minder calorieën om uw gewicht te behouden. Volgens gezondheidsdeskundigen vakpubliek Lewis Kuller in 2007 , mannen van alle leeftijden op te slaan vet sterkst rond de buik , waardoor ze meer " appel gevormd " dan vrouwen . Als mannen ouder worden , kunnen cellen in de armen en benen zelfs stoppen met de mogelijkheid om vet op te slaan . Buikvet bevat visceraal vet , die zich vastklampt aan de interne organen van je buik. Dit type van vet zet mannen op een hoger risico voor hart-en vaatziekten , diabetes en darmkanker .
Cardio

Cardio oefening is de snelste manier om calorieën te verbranden om u te helpen het beheren van uw gewicht . Als je niet van hardlopen, fietsen of uit te werken op de elliptische machine , probeer dan een activiteit , zoals kickboksen of kajakken of een sport als basketbal of tennis . Het is makkelijker om zich aan uw workout plan als u kiest voor activiteiten die u genieten . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , volwassenen moeten minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week . Hoe hoger je de intensiteit , hoe meer calorieën je verbrandt , dus jezelf te motiveren door het stellen van doelen voor het verhogen van uw training intensiteit niveaus . Als je gewicht wilt verliezen , streven naar 150 minuten intensieve lichaamsbeweging per week , verspreid over uw week .
Krachttraining

Hoewel cardio verbrandt meer calorieën , krachttraining is belangrijk voor de lange termijn vetverlies en op gewicht blijven als goed, en het bestrijdt ook spierverlies tegen veroudering. Omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet , het opbouwen van meer spiermassa zal je stofwisseling te verhogen , zodat u kan blijven het buikvet af . Volgens professor Robert Wolfe aan de Universiteit van Arkansas in 2008 , na de leeftijd van 50 , uw tarief van verlies van spiermassa kan beginnen sneller dan uw tarief van het verkrijgen van spiermassa , en uw netto verlies van spiermassa kan verhogen , zelfs als je traint . Hoe eerder je krachttraining beginnen , hoe langzamer je spieren te verliezen met de leeftijd.
Dieet

Het beste wat je kunt doen om je calorie-inname laag te houden is om eet zo gezond te als je kunt. Eet fruit , groenten en volle granen elke dag, en kies magere eiwitbronnen in plaats van vette degenen. Vermijd het verzadigd vet in kaas , boter en rood vlees . Eet kleinere, meer frequente maaltijden om je voedsel sneller metaboliseren .
Tips en veiligheidsoverwegingen

Als je gewond bent of ongeschikt een intensieve cardio workout te doen, kunt u werken bij een lage intensiteit en nog veel calorieën te verbranden door te doen het langer . Als uw gewrichten zwak zijn , vermijd hoge impact activiteiten zoals hardlopen en doe low-impact sporten die niet de gewrichten , zoals zwemmen , aquarobics en fietsen , die nog fakkel veel calorieën hoeft te benadrukken . Opwarmen voordat elke training en cooling-down en rek daarna strakke , pijnlijke spieren en blessures te voorkomen . Altijd in overleg met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma .


[Hoe maak je een platte buik houden als je leeftijd voor mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032175.html ]