Armband Oefeningen

Tone je armen en het verhogen van uw tillen en dragen de macht door zich in armband oefeningen . Armband trainingen gericht op uw bovenarm en onderarm spieren. Weerstand slangen gebruikt in armband oefeningen is goedkoop , licht en compact , waardoor de routines toegankelijk , veelzijdig en draagbaar in vergelijking met traditionele gewicht trainingen. Biceps Curls

Bicep krullen verbeteren van uw tillen kracht. Om te beginnen , staan ​​op de bal van je voeten met je benen op heupbreedte . Met de armband handgrepen in elke hand , beginnen met het veiligstellen van het midden van de band onder je voeten . Houd je rug recht en beweeg alleen je elleboog gewrichten als je trek de band behandelt naar uw gezicht tot op de schouder niveau . De weerstand wordt geregeld met behulp van je biceps . Pauzeren en dan langzaam ontvouwen je ellebogen totdat je armen volledig naar beneden opnieuw verlengd door uw kant. Complete drie sets van 12 herhalingen .
Wrist Curls

Pols krullen zijn een variant van armband oefeningen om je flexor spieren te trainen . Uw boekwaarde bewegingen bezighouden flexor spieren in je onderarm . Om je rechterarm flexor spieren te oefenen , te beginnen door uw beveiligen band onder je linkervoet . Met je elleboog rusten op je rechterdij , pak de band greep met je rechterarm en trek door curling je pols . Pauzeren en dan langzaam de krul je pols . Complete drie sets van 12 herhalingen voor elke arm .
Triceps Extensions

Begin met het houden van de band achter je rug met uw linkerhand . Met je rechterhand achter je hoofd , pak de andere kant van de band. Houd je linkerhand vast en vouw je rechter elleboog met je handpalm naar voren totdat je arm volledig is uitgeschoven dan terug naar de beginpositie. Complete drie sets van 12 herhalingen voor elke arm . Controle van de herhalingen en zorgen voor de weerstand buisje niet terug schieten als je ontvouwen je ellebogen .
Tips en overwegingen

Armband oefeningen worden vaak verkeerd begrepen minder efficiënt dan oefeningen te zijn met behulp van gewichten en machines . Dit is omdat, in tegenstelling training met gewichten en machines , is het moeilijk om progressie beoordelen weerstand bands . U kunt echter , variëren de spanning van de band , zodat je spieren hetzelfde effect als met het gewicht en de machine arm routines . Als u een ervaren lifter , gebruik dan een dikkere band om de training intensiever en effectiever te maken .


[Armband Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021528.html ]