De anatomie van een Push -Up

paar oefeningen kan zo veel doen - met zo weinig - als de push-up . Je hebt geen speciale apparatuur nodig om push - ups te doen, maar ze daag je bovenlichaam en je kern op hetzelfde moment . Ondanks de push-up 's reputatie als een ontmoedigende training kan iedereen push - ups doen met de nodige wijzigingen . En toch , hoe moeilijker wijzigingen zijn moeilijk genoeg om zelfs topsporters uitdagen . Body Positie

een volledige push-up positie , je gezicht naar beneden gericht , evenwichtig op uw flat handpalmen en de ballen van uw voeten . Je hele lichaam moet recht als een plank van het hoofd tot de voeten . Je armen moeten recht zijn en uw handen geplaatst direct onder - en net iets breder dan - je schouders . Houd uw vingers naar voren gericht . Als het doen van push - ups van deze positie is te moeilijk voor je , buig je knieën en rust op hen in plaats van de ballen van uw voeten . De rest van je lichaam , echter , moeten recht blijven van de knieën naar het hoofd .
Body Movement

Om een push-up te doen, buig je armen en laat je borst richting van de vloer . Niet alle fitness-experts over eens precies hoe ver je borst moet gaan . De American Council on Exercise , bekend om zijn conservatieve richtlijnen , adviseert het verlagen totdat je borst of kin raken de mat . Als u niet zeker weet hoe ver te gaan , volgen die conservatieve richtlijnen en , bovenal , laat het comfort van uw gids zijn : als het pijn doet , doe het dan niet
Spieren Werkte < . br >

de push - up voornamelijk werkt je borst , triceps en het voorste deel van je schouderspieren . Het dwingt ook je biceps en uw core spieren - abs , heupen en rug - om je lichaam te stabiliseren in de hele beweging . Om nog meer de focus op uw kernactiviteiten verschuiven , probeer doet push - ups met je handen of voeten gestut op een balance board of stabiliteit bal .
Wijzigingen

Als doet volledige push - ups is te moeilijk voor je , gebruik maken van de " knie push - up " variatie - of doe een volledige push - ups met je handen gestut op een verhoogde ondergrond , zoals de rand van het aanrecht of een bankje . Dit hellende hoek betekent dat je tillen minder van uw lichaamsgewicht , maar nog steeds het beoefenen van de bewegingen van een volledige push-up . Als full push - ups zijn eenvoudig voor u , maar u kunt ze moeilijker maken door het houden van een been van de vloer als je push-up , variërend van uw snelheid - zolang je blijft onder controle van de beweging te allen tijde. U kunt ook dragen een gewicht vest of hebben een vriend plaats en houdt een gewicht plaat over je rug .
Wie kent ze

Het is waar dat niet alle vrouwen hebben de bovenlichaam kracht om een volledige push - up doen recht uit de vleermuis , maar als je de nodige mobiliteit , kunt u werken tot het doen van een volledige push - up - ongeacht uw leeftijd of geslacht . Begin gewoon met een eenvoudige wijziging dat u ten minste acht kan doen tot 12 keer met een goede vorm en vooruitgang te moeilijker wijzigingen als je in staat bent .


[De anatomie van een Push -Up: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032253.html ]