De progressie van Spieropbouw

Uw spieren zijn groot aanpassingsvermogen aan veranderingen in grootte , kracht, uithoudingsvermogen en kracht door middel van training en voeding . Alle mensen , mannen en vrouwen hebben een vergelijkbare opleiding respons , maar factoren zoals samenstelling van het lichaam , spiermassa , hormonen en-niveaus , geslacht , genetica , leeftijd en opleiding specificiteit dragen allemaal bij aan de spier progressie. Zowel kracht-en conditietraining hebben de mogelijkheid om spier samenstelling veranderen . Anatomie van een spier
Ochtend trainingen kunnen grotere spieren groeien.

Uw spieren zijn opgebouwd uit voornamelijk water, gevolgd door eiwitten. De juiste balans van eiwitten aanwezig moet zijn om voor je spieren om te groeien te zijn . Volgens een artikel in " Physiological Reviews , " eiwitsynthese verwijst naar het gehele proces van spier progressie of gebouw , inclusief training en moet spierafbraak eiwit overschrijden teneinde voor hypertrofie optreden . En de American College of Sports Medicine stelt dat voor mannen , het plannen van uw weerstand training tijdens de ochtend mogelijk een beter resultaat hoogste opbrengst sinds testosteron is een belangrijk hormoon gebruikt in de timing van voedingsstoffen en de niveaus zijn voor de middag.

Training voor Breakdown

overbelasting van uw spieren tijdens een training door de invoering van een stressor groter dan de kracht van je spieren veroorzaakt een afbraak van de spiervezels in de vorm van microscopische scheurtjes . De nadruk van uw spieren kan betekenen tillen extra gewicht of zelfs je eigen lichaamsgewicht . Het kan ook isometrische samentrekking van je spieren en inspannend , anaërobe uithoudingsvermogen oefeningen zoals sprinten . We bezitten allemaal twee verschillende soorten spiervezels : slow - twitch dat is het type gebruikt tijdens lage - intensiteit , aërobe training en veroorzaakt toename van uithoudingsvermogen , en fast-twitch die wordt aangeworven tijdens de hoge intensiteit training en het type dat spiermassa opbouwt , kracht en macht verhoogt . Erfelijkheid bepaalt bedrag van elk type spier je .
Rusten om

Uw spieren veranderingen Herbouw op cellulair niveau . Het zal weken of zelfs maanden van consistente training voor u om die veranderingen te zien. Uw spieren zullen beginnen zich na het werken bijna onmiddellijk te herstellen , op voorwaarde dat je ze voldoende rust en eet goed . U moet nemen in de juiste hoeveelheid hoogwaardige eiwitten voor je spieren om te groeien . Timing kan ook een factor zijn, waarbij 30 tot 60 minuten na de training , het ideale venster om een ​​maaltijd te consumeren . Eiwitsynthese in werking treedt binnen een paar uur na het beëindigen van de training en kunnen blijven tot 24 uur .
Adaptation , Plateau , en de Next Level

Training factoren zoals als variatie , duur en intensiteit zal variëren in de tijd ; Daarom is het moeilijk om de aanpassing spier voorspellen van persoon tot persoon . Aanwijzingen dat uw spieren zijn gewend geraakt aan de belastingen u plaatst op hen kan verschillende vormen zoals werken hartslag , trainingen die te gemakkelijk , prestaties progressie mislukking voelen , zelfs je fysieke verschijning te nemen . Voortgezette opleiding met dezelfde intensiteit zal resulteren in uw spieren stagneert. Zij zullen plateau en je stopt ziet progressie. U moet de intensiteit van uw workouts te verhogen door het opheffen van zwaardere gewichten , het verhogen van herhalingen , langer of vaker uit te werken , en het toevoegen van snelheid of intervallen om uw duurtraining .


[De progressie van Spieropbouw: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032151.html ]