Doen crunches op de Bed Work

? Als je hunkert afgezwakt abs maar haat op de grond liggen , doen crunches op het bed kan lijken als de beste manier om ontspanning te combineren met intense buikspieroefeningen . Doen crunches op het bed kan werken en is zeker beter dan het krijgen van geen oefening op alle, maar dan moet je harder werken om ervoor te zorgen uw crunch is goed gedaan en je lichaam wordt voldoende ondersteund . Matras Overwegingen

Uw matras is ontworpen om u te ondersteunen , terwijl u lekker uw hele lichaamsgewicht in te slapen , een stevige ondergrond , dat houdt je spieren uitgelijnd als je oefent niet te verstrekken . Als uw matras is erg zacht of heeft verzakkende vlekken, kun je uiteindelijk overbelasting van de spieren van je rug, benen of borst als je oefent . Stok met een stevige matras plaats of probeer dan een bord onder een onstabiele matras .
Vorm overwegingen

Zoals je zinken in je matras , het kan lastig zijn de juiste stand te houden vorm . Als je doet crunches , het is belangrijk de kleine van je rug te drukken in de grond te houden uw wervelkolom uitgelijnd en je buikspieren werken . Zorg ervoor dat je rug recht is en dat je met behulp van de spieren van je buikspieren . Als uw matras is instabiel of uiterst zacht , kun je uiteindelijk het schommelen in plaats van het doen van kraken , dus veel aandacht te besteden aan uw houding bij elke stap van de crunch .
Rugpijn

Als u last heeft van rugpijn , doen crunches op het bed lijkt misschien een geweldige manier om terug te krijgen ondersteuning . Doen crunches op een harde vloer kan je ruggengraat rijden in de vloer , waardoor een toename van pijn , maar crunches op een matras kan ook verhoging van de pijn , vooral als je slechte vorm oefenen en overdadig gebruik van uw rugspieren . Als u rugklachten , het over het algemeen beter om een ​​stevige oefening mat in plaats van een bed .
Ideaal Crunches

De American Council on Exercise een studie uitgevoerd in 2001 om te ontdekken de meest effectieve buikspieroefeningen , en verscheidene crunches waren in de buurt van de top van de lijst . Voor maximale prestaties in uw rectusabdominus , probeer dan een crunch op een oefening bal in plaats van een bed . Als u op zoek bent naar uw schuine buikspieren te werken , kan fiets crunches en traditionele crunches goed werken , en kunt u eenvoudig doen deze oefeningen op een bed .


[Doen crunches op de Bed Work: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032185.html ]