Doen crunches op de Bed Work
Uw matras is ontworpen om u te ondersteunen , terwijl u lekker uw hele lichaamsgewicht in te slapen , een stevige ondergrond , dat houdt je spieren uitgelijnd als je oefent niet te verstrekken . Als uw matras is erg zacht of heeft verzakkende vlekken, kun je uiteindelijk overbelasting van de spieren van je rug, benen of borst als je oefent . Stok met een stevige matras plaats of probeer dan een bord onder een onstabiele matras .
Vorm overwegingen
Zoals je zinken in je matras , het kan lastig zijn de juiste stand te houden vorm . Als je doet crunches , het is belangrijk de kleine van je rug te drukken in de grond te houden uw wervelkolom uitgelijnd en je buikspieren werken . Zorg ervoor dat je rug recht is en dat je met behulp van de spieren van je buikspieren . Als uw matras is instabiel of uiterst zacht , kun je uiteindelijk het schommelen in plaats van het doen van kraken , dus veel aandacht te besteden aan uw houding bij elke stap van de crunch .
Rugpijn
Als u last heeft van rugpijn , doen crunches op het bed lijkt misschien een geweldige manier om terug te krijgen ondersteuning . Doen crunches op een harde vloer kan je ruggengraat rijden in de vloer , waardoor een toename van pijn , maar crunches op een matras kan ook verhoging van de pijn , vooral als je slechte vorm oefenen en overdadig gebruik van uw rugspieren . Als u rugklachten , het over het algemeen beter om een stevige oefening mat in plaats van een bed .
Ideaal Crunches
De American Council on Exercise een studie uitgevoerd in 2001 om te ontdekken de meest effectieve buikspieroefeningen , en verscheidene crunches waren in de buurt van de top van de lijst . Voor maximale prestaties in uw rectusabdominus , probeer dan een crunch op een oefening bal in plaats van een bed . Als u op zoek bent naar uw schuine buikspieren te werken , kan fiets crunches en traditionele crunches goed werken , en kunt u eenvoudig doen deze oefeningen op een bed .
[Doen crunches op de Bed Work: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032185.html ]