De Doggy Paddle

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips over de ondergewaardeerde maar belangrijke zwemoefening van de doggy paddle.

Wat is de doggy paddle?

De doggy paddle is een basiszwemtechniek die zich richt op de onderwatervangst en de trekkracht van de armslagen die lijkt op de acties die een hond gebruikt tijdens het zwemmen, vandaar de naam.

Hoewel het vaak wordt gegeven door docenten die leren zwemmen, doggy paddle-oefeningen worden vaak gebruikt door enkele van 's werelds beste zwemmers.

De voordelen van de doggy paddle

De doggy paddle kan een zwemmer een reeks voordelen bieden. Waaronder,

Een inleidende zwemoefening

De doggy paddle wordt door veel zwemleraren gebruikt als ‘leer-zwemtechniek’

Verbetering van de freestyle-techniek

De doggy paddle wordt door veel zwemcoaches gebruikt om de freestyle-techniek van een zwemmer te verbeteren.

• Sommige zwemmers trekken met een te brede armslag en weg van hun lichaam.
• Andere zwemmers kruisen hun armslag over de middellijn van hun lichaam.
• Deze beide ineffectieve armslagen, zorgen er vaak voor dat de zwemmer door het water slingert.
• De doggy paddle is een effectieve oefening om deze technische fouten te corrigeren.

Gevoel voor het water ontwikkelen

De doggy paddle is een effectieve oefening die een zwemmer kan helpen gevoel voor het water te ontwikkelen.

• Een gevoel voor het water is het vermogen van een zwemmer om hun handen en armen in de juiste positie te plaatsen, met de juiste hoeveelheid kracht om maximale voortstuwing te verkrijgen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van gevoel voor water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:gevoel voor het water ontwikkelen

Om arm- en kernkracht te ontwikkelen

De doggy paddle is een effectieve oefening voor het ontwikkelen van de arm- en kernkracht van een zwemmer.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:je zwemkern ontwikkelen

Als herstelzwemmen

De doggy paddle kan worden gebruikt als een effectieve herstelzwem.

• Herstelzwemmen zijn die sets en/of herhalingen (herhalingen) die in een langzaam zwemtempo worden uitgevoerd om de zwemmer in staat te stellen te herstellen van de ontberingen van de training tijdens een sessie.
• De doggy paddle kan ook gebruikt worden als onderdeel van een warming-up en/of cooldown.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over herstelzwemmen en een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:herstelzwemmen

Als een leuke oefening

De doggy paddle kan een geweldige manier zijn om wat plezier in een trainingssessie te introduceren.

• Het kan zelfs worden gebruikt als een leuke relais.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemtraining om het leuk te maken. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:over zwemtraining waardoor het leuk wordt

Als een oefening met hoge intensiteit

De doggy paddle vereist dat de zwemmer voortdurend zijn armen beweegt tegen de weerstand van het water in, zonder glijfase.

• Dit maakt een snel tempo doggy paddle, een effectieve oefening voor gebruik in een trainingsset met hoge intensiteit.

Doggy paddle-oefeningen

Doggy paddle-oefening

Invoering: Een ondergewaardeerde oefening, de doggy paddle is geweldig voor het ontwikkelen en onderhouden van de roeivaardigheid en het gevoel voor het water van de zwemmers, tijdens de trekfase van de vrije slag.

Hoe deze oefening uit te voeren:

• Van een duw en glij van de muur aan het einde van het zwembad.
• De zwemmer begint deze oefening in de horizontale / buikligging.
• Het hoofd van de zwemmer moet uit het water zijn.
• De zwemmer gaat verder met een reeks afwisselende sculls.
• Ze moeten ervoor zorgen dat ze hun armen strekken met hun handpalmen naar beneden gericht, volledig in de vangstand.
• Ze moeten de roerbeweging voortzetten met hun polsen omhoog en hun vingers naar de bodem van het zwembad wijzend, in een rechte lijn, terug naar hun borst.
• Zwemmers moeten hun handen en armen terugbrengen naar de vangpositie, onderwater.
• Ze moeten ervoor zorgen dat ze tijdens elke armtrek op de heupen draaien
• Ze moeten er ook voor zorgen dat ze een sterke en gestage flutter-kick uitvoeren.
• De voeten van de zwemmer moeten in een puntige in plantairflexiepositie staan. (zie schema hierboven)
• Voltooi deze progressie voor één lengte van het zwembad (25m)
• Zwemmers kunnen ook baat hebben bij het gebruik van een snorkel, een trekboei, handpeddels of zwemvinnen.
• Jongere en minder ervaren zwemmers kunnen baat hebben bij het gebruik van een noedel op hun borst en onder hun oksels voor extra ondersteuning.

Geavanceerde doggy paddle-oefening

Invoering: Eenmaal onder de knie kunnen zwemmers overstappen op een geavanceerde doggy paddle-oefening.

Hoe deze oefening uit te voeren:

• Dit vereist dat de zwemmer de oefening uitvoert met een langere trekafwerking op de heupen.
• Zwemmers kunnen ofwel hun hoofd laten zakken zodat hun kin op het wateroppervlak is.
• Ze kunnen tijdens het ademen in deze positie blijven.
• Als ze liever hun hoofd iets optillen, ze kunnen naar beneden duwen bij krachtig wuiven, waardoor het bovenlichaam van de zwemmer gemakkelijker kan stijgen.
• Zwemmers kunnen ook baat hebben bij het gebruik van een snorkel, een trekboei, handpeddels of zwemvinnen.

Longarm doggy paddle-oefening

Invoering: Als zwemmers eenmaal onder de knie hebben, kunnen ze naar de longarm doggy paddle-oefening gaan.

Hoe deze oefening uit te voeren:

• Dit vereist dat de zwemmer de oefening uitvoert met een volledig verlengde vangst en een trekafwerking bij de dijen.
• Het zwemmershoofd moet volledig ondergedompeld zijn.
• Ze moeten freestyle bilaterale ademhaling toepassen.
• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze hun romp en heupen draaien om een ​​lange slag te vergemakkelijken.
• Zwemmers kunnen ook baat hebben bij het gebruik van een snorkel, een trekboei, handpeddels of zwemvinnen.

Afhaalrestaurants

De doggy Paddle is een basis zwemtechniek die lijkt op de acties die een hond gebruikt tijdens het zwemmen, vandaar de naam.

De doggy paddle kan de zwemmer een reeks voordelen bieden. Waaronder,

• Een inleidende zwemoefening
• Verbetering van de freestyle-techniek
• Gevoel voor het water ontwikkelen
• Om arm- en kernkracht te ontwikkelen
• Als herstelzwemmen
• Gebruikt als een leuke oefening
• Als een oefening met hoge intensiteit

Gerelateerde publicatie:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

We hebben een gerelateerde publicatie gepubliceerd:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

• Deze publicatie biedt coaches, leraren en zwemmers met meer dan 90 beproefde en geteste competitieve freestyle-oefeningen en -progressies.
• Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Gerelateerde publicatie:Swimming Plus:FREESTYLE

Zwemmen Plus FREESTYLE is een publicatie ontworpen voor die zwemmers die hun freestyle zwemtechniek willen verbeteren.

• Swimming Plus FREESTYLE biedt u een reeks gestructureerde en progressieve trainingsschema's voor sessies, plus gedetailleerde beschrijvingen van oefeningen en deskundige coachingtips.
• Met Zwemmen Plus FREESTYLE, u kunt in uw eigen tempo vooruitgang boeken wanneer het u uitkomt.

Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:Swimming Plus:Freestyle

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen.

• Hierin staan ​​links naar al onze publicaties en blogartikelen.
• Nu met een gebruiksvriendelijke index.
• Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

Wij zijn lid van de Competitive Swimming Exchange. Dit is een Facebook-groep voor wedstrijdzwemmen om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders. In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water

[De Doggy Paddle: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042228.html ]