De Top Vijf Cutting Edge Oefeningen om gewicht te verliezen

De combinatie van een effectieve krachttraining routine met cardiovasculaire oefening is een trefzekere manier om het meeste uit uw work-out tijd . Het kan ook een vliegende start van je stofwisseling voor het verliezen van gewicht . Circuit training die samengestelde oefeningen combineert - die meerdere spiergroepen werken - met 10 tot 15 minuten cardio voor en na zal spieren op te bouwen , terwijl het versnellen van uw calorieverbranding . Volgens de Harvard Health Publications , zal een 125 -pond persoon 240 calorieën verbranden in 30 minuten van algemene circuit training , terwijl een 185 -pond persoon 355 calorieën , niet met inbegrip van de verhoogde stofwisseling na-effecten zal branden . Metabolisme Boost

Begin uw circuit - en eindig - met een 10 tot 15 minuten stint op ofwel de elliptische of loopband op matige intensiteit . U kunt de " Talk Test" uit te voeren om ervoor te zorgen u werkt op een adequaat niveau . Tijdens het sporten in een matige intensiteit , moet u in staat om het uitvoeren van een gesprek - zonder happend naar lucht - maar niet in staat om te zingen . Elk circuit vereist dat weerstand oefeningen driemaal uitgevoerd - rug aan rug - met een twee minuten rust tussen de circuits. Heeft 12 herhalingen van iedere oefening met een gewicht dat zorgt ervoor dat je spieren te branden op de laatste rep .
Onderlichaam

Kraakpanden zijn ideaal voor het trainen van het onderlichaam , in het bijzonder de dijen en bilspieren regio. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht . Verlaag jezelf als zittend in een stoel tot de bovenkant van uw dij is parallel aan de grond , dan hef je een back-up . Zorg ervoor dat tijdens de oefening je ogen gefocust blijven voor u - niet naar de grond - te helpen om uw rug recht
Upper Body
< . p> Voor het trainen van de borst , triceps en schouders , de Schuin bankdrukken is uw ticket . Liggen op een bankje onder een hoek van 45 graden met je bovenarmen parallel aan de grond en je ellebogen gebogen , zodat je met een paar dumbbells boven je schouders . Druk op de halters in de lucht in een traag tempo en controleerbaar , dan laat ze weer naar beneden .

De voorste lat pull -down is een effectieve oefening voor het trainen van de bovenrug en biceps . Plaats je benen stevig onder de crash bar en plaats je handen op de pull -down bar op schouderbreedte uit elkaar . Trek de balk naar beneden naar je borst te raken met behulp van een gecontroleerd tempo , dan terug naar de oorspronkelijke positie .
Afronden

Voor het trainen van de buikspieren en schuine buikspieren , de stabiliteit bal crunch is ideaal . Gaan liggen zodat je bekken en onderrug rusten op de bal . Plaats de wijsvinger en middelvinger van beide handen op de slapen , dan gebruik je buikspieren te tillen . Voor een goede vorm te handhaven , zich richten op het brengen van uw neus naar het plafond . Houd deze positie aan de top twee seconden voordat u uw andere reps. U kunt gebruik maken van een geneesmiddel bal om de weerstand te verhogen door vast te houden in beide handen , recht boven je schouders .


[De Top Vijf Cutting Edge Oefeningen om gewicht te verliezen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007438.html ]