Wat doen de Heel Slides doen om uw voeten

De term hiel dia's klinkt als iets wat je doet om je voeten , of dragen op hen. Echter, deze term niet veel te maken met je voeten helemaal. In plaats daarvan wordt een motie die u uitvoert die kunnen helpen met bereik van de beweging en stabiliteit in andere delen van je lichaam . Do The Slide

Hak dia's zijn een zeer fundamentele beweging die een grote invloed op de knie bereik van de beweging en stabiliteit van de wervelkolom kan hebben . Om een hak dia zitten op de vloer , tafel of bed te voeren . Strek je benen uit voor je met de knieën recht, tenen wijzen naar het plafond . U kunt gaan zitten om zich te concentreren op alleen de kniegewrichten , of liggen om te helpen met fundamentele sterkte en stabiliteit . Begin met je rechtervoet en schuif je hak over de vloer , het opstellen van uw voet zo dicht mogelijk bij je kont als je kunt. Langzaam laat het weer uit voor een volledige herhaling . Deze oefening verplaatst de hiel van je voet , maar werkt niet dat deel van je lichaam.
Move It of verliest het

Je mag hiel dia's uit te voeren na een lichte knieblessure of na iets zo ernstig als knieprothese . Bij knie verwonden , er vaak zwelling , pijn of ongemak en een vermindering van de beweeglijkheid . Misschien vindt u het moeilijk om te lopen de trap op , in en uit een stoel of zelfs til je been in de douche te krijgen . Een hak dia helpt je beweging weer zonder uw lichaamsgewicht op het kniegewricht . In eerste instantie kunnen alleen in staat om je voet een paar centimeter schuiven . Echter , als je sterker , en te genezen , kun je je hiel dichter bij je bilspieren .
Suck It In

Hak dia's zijn ook toegevoegd in oefening of therapie routines voor mensen met lage rug problemen of blessures . Elke keer dat je een ledemaat bewegen , uw core spieren en die in je rug , contracteren om uw lichaam en wervelkolom te stabiliseren . Om de kern te betrekken en daag je rugspieren , doen de hiel dia terwijl liggen . Voordat u begint, contract je buikspieren en houd ze strak . Breng uw hiel in en voorzichtig naar buiten. Als je beweegt je zult voelen dat je ruggengraat en romp wilt positie verschuiven , maar door aanbestedende u versterken de spieren , zelfs met de voet bewegen .
Keep It Comfortabele
< p > Omdat je glijden je voet langs op de hiel , wilt u ervoor zorgen dat het niet geïrriteerd . Draag sokken zodat je voet glijdt gemakkelijker , en tapijt brandwonden te voorkomen . U kunt ook de oefening op een bed in plaats van de vloer om irritatie te verminderen . Een andere optie is om je hiel te plaatsen op een kleine handdoek , vooral als u het uitvoeren van de oefening op een hard oppervlak . Geen schoenen dragen als het rubber zal het moeilijk maken om je voet soepel glijden.


[Wat doen de Heel Slides doen om uw voeten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032077.html ]