Doe geen nul

Vraag toestemming van een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Sporten om je gezondheid te verbeteren hoeft geen uren te duren. 10-20-30 minuten per dag is beter dan nul minuten. Doe enkele van de meegeleverde werkstationoefeningen, ren of loop dan 5 of 10 minuten. Het is misschien niet veel, maar het is beter dan nul. Als je overdag geen tijd hebt om te rennen, naar buiten gaan, een frisse neus halen en wandelen. Doe elke dag iets om je gezondheid te verbeteren.

We zullen 3 belangrijke punten behandelen die u kunnen helpen uw gezondheid te verbeteren

• Houding- Inbegrepen is een oefening die u op uw werkstation kunt doen.
• Hardlopen voor hartgezondheid - Doe cardio-oefeningen en verbeter de gezondheid van het hart.
• Hartslag in rust verlagen - Hoe en waarom je hartslag in rust bijhouden

Houding

Een goede houding is erg belangrijk bij alles wat je doet.

Raadpleeg deze video voor houdingsoefeningen.

Doe deze oefening 5x per dag. „Je zult langer gedijen”

• lang en trots
• ontspannen schouders
• voeten schouderbreedte
• strakke buikspieren
• houd elk 15-20 seconden vast

Hardlopen voor hartgezondheid

Hardlopen is goed voor je hart en goed voor je hoofd.

Er zijn veel goede redenen om te rennen (of lopen):

• Cardio-oefening vergroot kans op langere, gezonder leven.
• Studies tonen aan dat 1 op de 4 Amerikanen zal sterven aan een hartaandoening.
• Eén onderzoek toonde aan dat hardlopers ouder dan 50 jaar het sterftecijfer in een bepaald jaar met 20% hadden verlaagd, vergeleken met zittende mensen. Bekijk deze video voor meer hierover.
• Minder kans op gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, hoge cholesterol, hartziekte en diabetes type 2
• Versterkt je botten en spieren
• Helpt je calorieën te verbranden
• Verbeter uw algehele conditie
• Lift en verbetert je humeur
• Andere cardio-opties:fietsen/stationaire fiets, zwemmen, aquajoggen, roeimachine

3 Algemene regels voor lichaamsbeweging

1. Veel plezier en begin rustig, lopen/rennen, ga naar buiten. Als je geen plezier hebt, je doet iets verkeerd !
2. Blijf gezond door langzaam op te bouwen. Doe niet waar je niet op voorbereid bent. Houd uw hartslag (HR) binnen het juiste bereik, en oefen in een gesprekstempo. Maak de tweede helft van je run sneller dan de eerste helft.
3. Doe geen nul - Wees consistent, Gelijdelijk verhogen.

Zoals elke reguliere fysieke activiteit, wandelen in een snel tempo biedt ook voordelen voor de gezondheid.

Hoeveel cardio-oefeningen moet je doen voor een gezond hart?

Volgens de American Heart Association, u moet 3-5 dagen per week 20-45 minuten hardlopen of wandelen.

Hartslag in rust verlagen

Een lagere hartslag in rust duidt meestal op een gezonder hart.

Aërobe training heeft een groot effect op uw hartslag in rust en de algehele cardiovasculaire gezondheid. Elke oefening die een aanhoudende verhoogde hartslag vereist, verbetert uw hartslag in rust. Controleer uw rusthartslag regelmatig 's morgens vroeg. Het gemiddelde voor volwassenen is 60-100 slagen per minuut. Goed getrainde atleten hebben een hartslag in rust die 40 of minder kan zijn. Naarmate de conditie verbetert, rust HR zal naar beneden komen.

De "Personal Trainer Manual"-lijsten van de American Council on Exercise oefening aanpassingen als een grotere ventrikelgrootte, verminderde trainingshartslag en verhoogd slagvolume. In het kort, uw hart kan met minder inspanning een hoger hartminuutvolume handhaven .

Langdurige perioden van verhoogde rusthartslag kunnen wijzen op overtraining of ziekte en kunnen wijzen op de behoefte aan extra rust/herstel.

Dus, wat moet je doelhartslag zijn?

• Hartslag tijdens matig intens activiteiten is ongeveer 50-70% van uw maximale hartslag.
• Hartslag tijdens intens lichamelijke activiteit is ongeveer 70% tot 90% van de maximale hartslag.

---

[Doe geen nul: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002046825.html ]