Hoe u weer kunt gaan sporten

Klinkt dit verhaal bekend - Je had een geweldige kracht- en conditioneringsroutine en hield je daar een tijdje aan, maar toen gebeurde er iets en je miste een dag in de sportschool. Je dacht dat je uiteindelijk terug zou komen, maar er kwamen steeds dingen naar boven, en voordat je het wist, je had al een paar maanden niet gesport.

We zijn er allemaal geweest. En nu, misschien wil je meteen naar de sportschool gaan en weer in vorm komen. Voordat je je gaat haasten om je spierverlies op te bouwen, je moet je bewust zijn van een paar dingen. Bekijk deze fitnesstips om je te helpen bij je zoektocht naar het opnieuw opbouwen van je fitnessroutine.

Vermijd spierverslechtering

Allereerst, u moet weten dat als u voor een langere tijd stopt met trainen, je spieren zullen beginnen te verslechteren. De hoeveelheid tijd die deze spierafbraak in beslag neemt, is voor iedereen anders , maar het kan beginnen wanneer u slechts een paar weken inactief bent. De beste manier om dit te voorkomen, is door elke dag actief te blijven. Je hoeft niet per se elke dag intensieve kracht- en conditietraining te doen in de sportschool om je conditie op peil te houden. Door een korte run te maken of een paar lichaamsgewichtoefeningen te doen, zoals push-ups en sit-ups, kunt u uw spiermassa behouden en u helpen fit te blijven.

Werk langzaam op

Wanneer je besluit dat het tijd is om weer naar de sportschool te gaan, doe het rustig aan om blessures te voorkomen. Begin met wat lichte cardio op een comfortabele snelheid. Uw lichaam is mogelijk niet in staat om intensief te sprinten op de loopband of een lange tijd op de fiets. Je lichaam is niet gewend aan de fysieke activiteit, dus opwarmen met wat dynamische rekoefeningen.

Onthoud:je spieren zijn veranderd

Als je de laatste keer dat je in de sportschool was veel gewicht optilde, je kunt er niet meteen weer in springen door hetzelfde gewicht op te tillen. Misschien wil je beginnen met wat lichaamsgewichtoefeningen voordat je op de dumbbells slaat. Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je de gewichten aankan, begin met minder dan u eerder gebruikte, en doe minder sets. Je wilt je lichaam gewoon weer vertrouwd maken met de gewichten. Als je een atleet bent, het duurt misschien niet lang voordat je weer op de rit komt, maar het is belangrijk dat u weet dat u uw terugkeer naar de sportschool niet moet beginnen met hetzelfde gewicht als de laatste keer dat u daar was. Dat is hoe spieren worden getrokken. Als u op zoek bent naar enkele tips voor beginnende lifters (of om gewoon uw geheugen op te frissen), dit artikel is een geweldige bron.

Als je de tijd neemt en er weer rustig in wordt, u zou binnen een paar weken weer in uw fitnessroutine moeten kunnen komen. Raak niet gefrustreerd als je conditie niet is waar je zou willen zijn. Het zal enige tijd duren, maar uiteindelijk zul je weer in vorm komen en blij zijn dat je het gedaan hebt.

———————————————-

[Hoe u weer kunt gaan sporten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002046826.html ]