5 Jumping Jack-variaties voor explosieve speldagprestaties

De jumping jack is een van de eerste geleerde oefeningen. Het is een beproefde oefening die enorme voordelen heeft. Echter, keer op keer springen kan behoorlijk saai worden.

Wist je dat je een paar bewegingen kunt veranderen in de traditionele jumping jack en bewegingspatronen kunt produceren waar je lichaam misschien niet aan gewend is?

Een .... hebben verscheidenheid van jumping jacks om te doen is een geweldige manier om explosieve bewegingen te vergroten, uithoudingsvermogen en coördinatie. Dit alles zal leiden tot betere prestaties op de speeldag, meer vertrouwen, en bewustzijn van waartoe het lichaam in staat is.

Bekijk deze vijf springjack-variaties voor verbeterde prestaties op de speeldag.

1. Traditionele Jumping Jacks

Begin door rechtop te staan ​​met de voeten bij elkaar en de armen langs je lichaam. Volgende, spring met beide voeten naar de zijkanten en zorg dat je voeten minstens op schouderbreedte uit elkaar staan, terwijl je ook je armen omhoog en boven je hoofd heft. Eindelijk, breng je voeten en armen terug naar de startpositie. Herhaal dit voor een bepaalde tijd of herhalingen.

2. Klap Jacks

Begin door rechtop te staan ​​met de voeten bij elkaar, armen naar voren op borsthoogte, en handpalmen tegen elkaar. Volgende, spring met beide voeten naar de zijkanten en zorg dat je voeten minstens op schouderbreedte uit elkaar staan, terwijl je je armen op schouderhoogte spreidt. Eindelijk, breng je voeten en armen terug naar de startpositie, je armen op schouderhoogte houden. Herhaal dit voor een bepaalde tijd of herhalingen.

3. Schaaraansluitingen

Begin in een gespleten houding met één voet naar voren en de tegenovergestelde arm in de lucht. Spring met de andere voet en hand naar voren terwijl je de startvoet en arm naar achteren zwaait. Wissel elke keer af met de tegenovergestelde arm, tegenovergestelde handbeweging. Herhaal dit voor een bepaalde tijd of herhalingen.

4. Squat Fly-jacks

Begin door te hurken met de voeten bij elkaar en de armen langs je lichaam. Spring vervolgens met beide voeten naar de zijkanten en zorg ervoor dat je voeten op zijn minst op schouderbreedte uit elkaar staan, terwijl je ook je armen in een vliegende beweging opheft. Eindelijk, breng je voeten en armen terug naar de startpositie. Herhaal dit voor een bepaalde tijd of herhalingen.

5. Rechte armsteunen

Begin door op het hoogtepunt van een push-up te zijn met de handen onder de schouders en de voeten bij elkaar. Er moet een rechte lijn zijn van het hoofd naar de hielen. Terwijl hij deze positie behoudt, spring beide voeten naar de zijkanten en zorg dat je voeten op zijn minst op schouderbreedte uit elkaar staan. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit voor een bepaalde tijd of herhalingen.

Bij elke oefening wordt Het is belangrijk om houd de kern betrokken en het lichaam gecoördineerd. Indien nodig, vertraag de bewegingen om de juiste bewegingspatronen te ontwikkelen en te behouden en het risico op blessures te verminderen.

Er zijn andere variaties die kunnen worden gebruikt. Deze 5 zijn een begin om variatie aan trainingen toe te voegen, evenals een training helemaal alleen.

Veel plezier met deze variaties en kijk hoe je vaardigheden zich ontwikkelen.

---

[5 Jumping Jack-variaties voor explosieve speldagprestaties: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002046824.html ]