Bike hartslagzones

Uw hartslag is een uitstekende indicator van de intensiteit van je training. Bij het fietsen moet je trainen in een van de vier hartslagzones , afhankelijk van het doel van uw training . Deze zones zijn op basis van uw maximale hartslag die je kunt schatten door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Level One

Het eerste niveau hartslagzone is 45 tot 50 slagen per minuut lager dan uw maximale hartslag . Bijvoorbeeld, als uw maximale hartslag is 190 , dan is uw eerste training zone zou zijn 140-145 slagen per minuut of lower.This training zone wordt gebruikt voor het herstel na een meer intense trainingen . Het kan ook worden gebruikt voor de training na een gedwongen pauze van fietsen als gevolg van ziekte of letsel .
Level Two

Training niveau twee is 35 tot 45 slagen per minuut lager dan uw maximale hartslag . Als uw maximale hartslag is 190 dan is uw niveau twee opleiding zone zal zijn 145-155 slagen per minuut . Bij het trainen in deze zone het aanmerkelijk moeilijker dan training in je eerste zone moet voelen , maar het moet nog steeds comfortabel voelen. Je moet in staat zijn om een ​​gesprek te handhaven, maar kan nodig zijn om te pauzeren om je adem .
Level Three

De derde hartslagzone is 15 tot 25 vangen beats per minuut onder je maximum. Met een maximale hartslag van 190 zou dit een bereik van 165-175 . Training op dit niveau geven is moeilijk , zowel fysiek als mentaal . Als zodanig kan het alleen worden gehandhaafd gedurende een korte periode ; een 25 tot 30 minuten durende workout is passend in deze zone .
Level Four

Niveau vier is de hoogste hartslag trainingszone . In deze zone zal uw hartslag in de buurt van uw maximale komen en kunnen deze bereikt heeft . Dit is een uiterst moeilijke rate te handhaven zodat wordt alleen gebruikt voor zeer korte uitbarstingen van 30 seconden tot een minuut . Meestal zal fietsers alleen deze zone raken als onderdeel van interval training waar ze afwisselend hoge en lage intensiteit intervallen .


[Bike hartslagzones: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021625.html ]