De link tussen slaap en fitness

Slaap en een goede gezondheid gaan hand in hand, maar slaap is vaak het meest verwaarloosde aspect van een actieve levensstijl - of welke levensstijl dan ook! Vier van de vijf volwassenen geven toe dat ze moeite hebben met slapen, en hoewel volwassenen van 18-64 jaar 7-9 uur slaap per nacht nodig hebben, halen maar weinigen dat doel.

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je een nacht veel beter slaapt dan normaal na een hele goede training, en onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die regelmatig sporten beter en langer slapen dan degenen die dat niet doen. Als u echter te laat op de dag traint en te veel of te veel traint, kan het veel moeilijker zijn om in slaap te vallen. Maar aan de andere kant is het juist essentieel om voldoende aandacht te hebben voor het bereiken van je fitnessdoelen.

Waarom slapen de sleutel is

Wanneer je je spieren traint, of het nu door gewichtheffen of cardio is, hebben ze voldoende tijd nodig om te herstellen om kracht, massa en uithoudingsvermogen te ontwikkelen - en slaap is cruciaal voor dit proces. Als je niet genoeg slaapt, "ondermijn je je lichaam", volgens Dr. W. Christopher Winter, de president van Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. Tijdens de slaap bespaart het lichaam energie, herstelt het spierweefsel en produceert het groeihormonen die nodig zijn voor atletische vooruitgang. Het missen van regelmatige slaap van goede kwaliteit belemmert dus uw fitnessreis.

Hoe u uw slaap kunt verbeteren

aangeboren cyclus van waken en slapen over het algemeen afgestemd op zonsopgang en zonsondergang, ook wel bekend als ons circadiane ritme. Om de beste nachtrust te krijgen, ga je terug in de tijd met je circadiane ritme en sta je consequent op en ga je op vaste tijden naar bed. Houd er rekening mee dat de ideale slaapduur 7-9 uur is; plan hier een routine omheen en houd je eraan, zelfs in het weekend.

De uren voor het slapen gaan zijn ook belangrijk. Let op wat u consumeert om een ​​verstoorde slaap te voorkomen, d.w.z. eet 's avonds geen zwaar voedsel of drink geen cafeïne. In onze moderne wereld zijn schermen misschien wel het moeilijkste en meest noodzakelijke om te vermijden voordat je naar bed gaat. Hun kunstmatige blauwe licht bootst zonlicht na en verwart zo je circadiane ritme, waardoor in slaap vallen moeilijk wordt. Maar zelfs als je apps gebruikt om 's nachts blauw licht te onderdrukken, kan het gebruik van sociale media of video's hormonale reacties veroorzaken die bedoeld zijn om je wakker te houden in plaats van je te laten slapen. Voor de beste gesloten ogen, zet je die schermen minstens een uur voor het slapengaan neer.

Oefening om te slapen

Zoals eerder vermeld, kan het uitoefenen van zware lichamelijke inspanning te laat op de dag een negatieve invloed hebben op uw slaapgewoonten - maar niet alle oefeningen hebben noodzakelijkerwijs dit effect. Lichtere avondtrainingen zoals yoga, pilates of zelfs gewoon een goede, lange stretch van het hele lichaam kunnen je lichaam helpen om tot rust te komen en te decomprimeren, klaar om te slapen. Het kan ook leiden tot een efficiëntere slaap en het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen. Het uitvoeren van lichte oefeningen is ook een geweldige manier om de tijd in te vullen die anders zou zijn gebruikt om te scrollen of te bingewatchen!

Zonder voldoende slaap worden uw fitnessdoelen ernstig belemmerd. Houd je aan een slaapschema, zet die schermen uit en neem de tijd om uit te rekken om uiteindelijk het meeste uit je trainingen te halen en in je beste gezondheid te zijn.

[De link tussen slaap en fitness: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049813.html ]