Hoe vaak en hoe lang moet ik een sauna gebruiken?

Hoe lang moet ik in de sauna blijven?

De twee meest gestelde vragen die ik over sauna's hoor, zijn hoe lang en hoe vaak ik een sauna kan gebruiken. Er is geen universeel antwoord dat voor iedereen werkt, en we raden je ten zeerste aan om met je gezondheidsprofessional over sauna's te praten, maar hier zijn enkele richtlijnen om je te helpen een sauna veilig te gebruiken.

Hoe vaak kan ik een sauna gebruiken?

De frequentie van saunagebruik is een geheel persoonlijke kwestie. U kent de activiteiten die uw leven aangenamer maken. Als je echt geniet van het luisteren naar muziek of het lezen van een goed boek, dan zou je niet aarzelen om naar je favoriete muziek te luisteren of elke avond of zo vaak als de tijd het toelaat te lezen, toch? Zo is het ook met Sauna. Als u een hondsdolle saunaliefhebber bent, kunt u elke dag sauna. U kunt één keer per week een vaste tijd reserveren waarop u kunt ontspannen en ontspannen. Heb je plezier en geniet je van een regelmatige sauna-avond met je partner om de week op woensdagavond te verbreken? En plan zeker familie-evenementen en feesten in de sauna. Tijd nodig om na te denken of te bidden? Ga naar de sauna. Voor eenzaamheid is er geen betere plek dan de sauna. Er is dus niet voor iedereen de juiste frequentie van saunagebruik, maar er zijn veel uitstekende redenen om dit vaak te doen!

Hoe kan een sauna ook voor jou gezond zijn?

Afgezien van de geluksfactor, is er opkomend klinisch bewijs van de voordelen van frequent saunagebruik. Zoals gerapporteerd in het Journal of the American Medical Association (JAMA)* genieten frequente saunagebruikers significante gezondheidsvoordelen dan degenen die slechts één keer per week sauna. In een 20 jaar durend onderzoek onder meer dan 2.000 mannen bleek dat degenen die sauna 4-7 keer per week gebruikten een .. "aanzienlijk verminderd risico op plotselinge hartdood, coronaire hartziekte, fatale hart- en vaatziekten en sterfte door alle oorzaken vertoonden..." Daar is ook bewijs uit andere onderzoeken dat suggereert dat saunagebruik een anabool groei-effect kan hebben op spieren en het uithoudingsvermogen van atleten kan verhogen. Weer andere studies suggereren een significante vermindering van het optreden van dementie bij frequente saunagebruikers. Deze potentiële gezondheidsvoordelen van Sauna zijn de kers op de taart. Het antwoord op hoe vaak je moet sauna is zo vaak als je wilt.

Hoe lang moet ik in de sauna blijven?

Zoals ik al eerder zei, is de duur van het verblijf in de sauna een kwestie van comfort. Als waarschuwing:als u nog openstaande medische problemen heeft, moet u eerst uw arts raadplegen over saunagebruik.

Als u een beginnende saunagebruiker bent, kunt u ongeveer 5 – 10 minuten op de onderste bank zitten (of minder als u zich ongemakkelijk of duizelig voelt) en dan naar buiten komen om af te koelen en/of te douchen. Als u weer comfortabel bent, keert u terug voor een tweede verblijf van 5 -10 minuten en komt u dan naar buiten voor een laatste douche. Naarmate je meer ervaren en comfortabeler wordt, kun je de bovenste bank (heet!) 10-20 minuten proberen, naar buiten komen om af te koelen en dan terugkomen voor een tweede sessie. Vuistregel:als je duizelig wordt of geen simpele wiskunde in je hoofd kunt doen, is het tijd om eruit te komen.

Hoe vaak u de sauna gebruikt en hoe lang u in de sauna blijft, is een persoonlijke kwestie. Veel plezier bij het ontdekken wat precies bij u past!

Hoe vaak geniet u van een sauna? Vragen over veilig saunagebruik? Deel uw vragen en ervaring in de opmerkingen hieronder!