Ontspannen na een training

Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal van die dagen gehad dat we het gewoon niet doen zin om naar de sportschool te gaan, en daar is niets mis mee. De motivatie vinden om te trainen als het buiten vriest of als je gewoon te uitgeput bent, kan buitengewoon moeilijk zijn. Thuis trainen is een goede manier om enkele aarzelingen weg te nemen die u voelt wanneer u twijfelt of u wel of niet naar de sportschool wilt rijden. In plaats van te moeten pendelen, kunt u sporten in het comfort van uw huis. Een veel voorkomende misvatting over thuis trainen is dat het niet zo intens of productief zal zijn als in de sportschool. Dat kan echter niet verder van de waarheid zijn. Met de juiste, gebruiksvriendelijke apparatuur kun je een goede workout hebben, waar je ook bent.

Zoals bij elke trainingsroutine, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je daarna voor jezelf zorgt. Laten we eens kijken naar enkele dingen die u moet doen om thuis tot rust te komen na elke training:

Wat te doen direct na een training

Hydrateren

Dit lijkt misschien een voor de hand liggende, maar het zou je verbazen hoeveel mensen dat niet doen t drink voldoende water na het sporten. Vaak drinken mensen slechts af en toe sportdrankjes of water. Hoewel dat voor sommigen misschien werkt, is het geen goede gewoonte om te beginnen, omdat water de vloeistoffen, elektrolyten en natrium die je hebt verloren beter aanvult, dus je moet ervoor zorgen dat je de juiste hoeveelheid krijgt. Ook als je iemand bent die probeert spieren op te bouwen, is hydratatie de sleutel, omdat je spieren zichzelf niet kunnen herstellen zonder water. Hoeveel water je nodig hebt tijdens het sporten varieert, omdat er veel factoren zijn die de hoeveelheid kunnen beïnvloeden. Als u een grote waterfles koopt die meer dan de gemiddelde fles kan bevatten, kunt u meer water drinken.

Uitrekken

De meeste mensen strekken zich uit voordat ze gaan sporten, maar hoeveel strekken zich daarna uit? Rekken na een intensieve training lijkt misschien het laatste wat je wilt doen, maar het kan je echt helpen. Hoewel je misschien dacht dat niets die high na de training nog beter zou maken, is bekend dat stretchen dat gevoel versterkt. Rekken versnelt de afgifte van endorfine, waardoor je een hardloper net iets sneller dan normaal voelt. Afgezien daarvan kan rekken ook helpen om pijnlijke spieren te verlichten, de bloedstroom te reguleren en het lichaam te ontspannen. Strekoefeningen na de training hoeven niet lang te duren. Zelfs een korte stretch van 5 minuten zal je op de lange termijn helpen.

Ademen

Na het sporten is onze ademhaling vaak snel en onregelmatig. Terwijl u lucht inademt, is het niet goed om langdurig op deze manier te ademen, omdat dit kan leiden tot hyperventilatie. Er zijn betere manieren om te ademen die ontspanning bevorderen en niet leiden tot een licht gevoel in het hoofd of flauwvallen. Diep ademhalen kan herstellende en therapeutische eigenschappen hebben als het goed wordt gedaan. Deze technieken worden vaak gebruikt in yoga en zijn geweldig voor je ontspanning na de training. Om te beginnen, ga op je rug liggen met een hand op je buik, adem diep in en adem langzaam uit totdat alle lucht verdwenen is. Een paar seconden langer uitademen dan bij het inademen heeft een kalmerend effect op lichaam en geest. In het begin kan dit moeilijk zijn omdat je ademhaling snel en onregelmatig zal zijn door het trainen, maar na een paar minuten zou het vanzelf moeten gaan. Als je hulp nodig hebt, zijn er veel gratis tutorials over diep ademhalen die je online kunt vinden.

Wat u later moet doen

Slaap

Dit is een uiterst belangrijke, want slaap is hoe je lichaam herstelt en zichzelf herstelt na een zware dag. Als je veel intensieve lichamelijke activiteit hebt verricht, is de enige manier om te herstellen een goede nachtrust. Tijdens de slaap herstelt je lichaam de schade die je aan je spieren hebt aangericht. Zonder voldoende rust zal je lichaam zichzelf niet goed kunnen genezen. Ervoor zorgen dat u 7-9 uur slaap krijgt, is een van de beste manieren om te herstellen na een zware trainingssessie. Voor iedereen die regelmatig traint en ook moeite heeft met slapen, probeer de situatie snel recht te zetten.

nieuwe ondersteunende matras. Als je volledige duisternis nodig hebt, probeer dan een slaapmasker. Als de stilte je stoort, koop dan een witte ruismachine. Probeer verschillende dingen om je te helpen een betere nachtrust te krijgen, want een gebrek aan je ogen dicht heeft niet alleen invloed op hoe je traint, maar ook op je algehele welzijn.

Eten

Het is normaal om na het sporten superhonger te hebben. Je bent zojuist veel calorieën kwijtgeraakt, dus het is niet meer dan goed dat je lichaam wil aanvullen wat het is kwijtgeraakt. Iets eten na het sporten kan ervoor zorgen dat je je energieker en verfrist voelt. Soms moet je daarna nog ergens heen of heb je gewoon geen honger, maar probeer iets te eten, want zelfs een lichte snack, zoals een voedzame eiwitreep, kan wonderen doen. Je lichaam zal moeten bijtanken omdat het veel energie heeft verloren tijdens je trainingssessie. Het eten van eiwitrijk voedsel zoals eieren, Griekse yoghurt en kip zal helpen om aminozuren te herstellen en spierherstel te bevorderen. Terwijl koolhydraten zoals rijst, aardappelen en spinazie je energie zullen helpen aanvullen. Een uitgebalanceerde maaltijd of snack kunnen eten na het sporten is een ander voordeel van thuis sporten. Je hoeft niet helemaal naar je huis te rijden om te eten en het voorkomt dat je mogelijk stopt bij een fastfoodrestaurant omdat je honger hebt.

Ontspan

U moet de rest van de dag niet meteen iets inspannends doen als u gesport hebt. Doe het rustig aan, want je hebt zojuist veel stress op je lichaam gelegd en als je te veel veeleisende activiteiten uitvoert, kun je jezelf pijn doen. Herstellen van een blessure die je hebt opgelopen door te sporten is nooit leuk en je wilt ook niet al het harde werk dat je erin hebt gestoken tenietdoen. Ontspannen kan zo simpel zijn als op de bank zitten en je favoriete show opzetten of lekker wegkruipen met een goed boek. Alles wat niet te veel fysieke activiteit vereist, is goed.

---

Onthaasten na een intensieve training is van cruciaal belang. Zorg ervoor dat je gezondheid prioriteit geeft, zodat je thuis de best mogelijke workout kunt doen.

Heeft u vragen? Stel ze in de reacties hieronder!

[Ontspannen na een training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049844.html ]