Hoe maak je een Water Zumba Workout
Pool
Aqua halters ( optioneel )
Toon Meer instructies
1
Start uw water Zumba workout met een 10 - minuten warming -up krijgt uw bloed pompen en uw spieren los . Begin met het lopen van de omtrek van het zwembad , dan is het verhogen van uw snelheid te joggen . Wissel dit met cross - country ski- moves om je warm - up net een beetje meer opvoeren . Houd er rekening mee dat het water zal bieden veel weerstand, dus het is niet om te zien hoe snel je kunt gaan . Halverwege de warming- up , schakelt richtingen, zodat je gaat tegen de stroom die je zojuist hebt gemaakt . Kopen van 2
Head naar het diepe en plaatsvervangende verschillende soorten lopen in uw waterbasis Zumba workout . Varieer de lengte van uw pas en uw snelheid te simuleren land activiteiten , zoals power walking en actief omhoog of omlaag . Begin met een vier meter pas, dat is het equivalent van een stroom lopen . Houd je tenen naar beneden en beweeg je benen vanuit de heupen . Verminder uw pas om 3 meter te bootsen lopen op vlak terrein , vervolgens naar 2 voeten voor sommige bergop lopen . Voor bergaf lopen, probeer dan 1 meter flutter kicks .
Tussenwerpen 3 rennende beweging met oefeningen zoals jumping jacks en front kicks , die uw spieren zal werken op andere manieren en geven u een meer goed afgeronde training. Werk je armen door de uitbreiding van een aan de kant en te buigen in een hoek van 90 graden . Houd uw vingers naar beneden gericht en slinger je arm weg en terug naar je romp , die uw triceps zal richten . Voeg in een set van aqua halters voor nog meer een uitdaging , en u kunt deze gebruiken tijdens uw aqua loopt of met jumping jacks en andere moves.
4
Add- dance -geïnspireerde moves om je routine te , want dat is wat Zumba is alles over . Maak je geen zorgen als je niet kunt dansen - het water zal iedereen vertragen en niemand kan je toch zien! Probeer een aantal salsa of merengue beweegt , met veel romp en heup actie . U kunt zelfs nemen deze dansbewegingen in uw lopende en andere oefeningen .
Cool 5 aan het eind van het water Zumba workout met minder intense bewegingen , zoals joggen of wandelen de omtrek van het zwembad .
[Hoe maak je een Water Zumba Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020868.html ]